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Saturday, June 14th, 2008 Sabato, 14 giugno, 2008

By Di Laura Weldon Laura Weldon | You have everything you need to keep you informed. | Hai tutto il necessario per tenervi informati. Technology provides you with answers to almost any question instantly. Tecnologia fornisce le risposte a qualsiasi domanda quasi immediatamente. If you need reminders, you can program devices to prompt you to remember your appointments and to-do list. Se hai bisogno di promemoria, è possibile programmare i dispositivi di prompt dei comandi di ricordare gli appuntamenti e attività da svolgere. Yet, you keep forgetting things. Ancora, di avere sempre a dimenticare le cose. Right now you may not be sure where you put your BlackBerry charger or whether you took your vitamins that morning. Adesso potrebbe non essere sicuri di dove si inserisce il tuo BlackBerry caricabatterie o se lei ha preso il tuo vitamine di questa mattina. You also may not be sure if it’s your turn to pick up the kids today. Potresti anche non essere sicuro se è il tuo turno di far salire i bambini di oggi.

While technology saves us the burden of remembering endless details, it also adds to our memory problems. Mentre la tecnologia ci salva l'onere di ricordare infiniti dettagli, si aggiunge anche ai nostri problemi di memoria. In part, that’s because we need to remember random codes like passwords, logins and user names. In parte, questo è perché abbiamo bisogno di ricordare come i codici casuali password, dati di accesso e nomi utente. These strings of numbers and letters become useful as codes precisely because they are confusing and meaningless. Queste stringhe di numeri e lettere diventare utile come codici proprio perché sono confusa e senza significato. But that’s also what makes them hard for our brains to access. Ma questo è anche ciò che li rende difficile per i nostri cervelli di accedere.

Memory works best when it interconnects. Memoria funziona meglio quando si interconnette. We create neural pathways in our brains as we connect a new piece of information with sensory details, recollections and knowledge — forming a meaningful memory that we can easily retrieve. Creiamo percorsi neurali nel nostro cervello come si collega un nuovo pezzo di informazioni con i dati sensoriali, ricordi e la conoscenza - che costituiscono una significativa memoria che si possono facilmente recuperare. For example, you may be standing outside and notice a bird you haven’t seen before. Ad esempio, si può essere permanente e legale al di fuori un uccello non l'avete visto prima. Someone tells you the tiny songbird is a barn swallow known as a traveler. Qualcuno ti dice il piccolo Songbird è un Hirundo rustica conosciuto come un viaggiatore. It flies hundreds of miles a day in search of food, and each year migrates up to 14,000 miles. Si vola centinaia di chilometri al giorno in cerca di cibo, e per ogni anno, si sposta fino a 14000 miglia. You may feel a sudden kinship with this energetic creature since your life keeps you constantly busy as well. Si può sentire un improvviso parentela con questa creatura dal energico tua vita ti tiene costantemente occupato pure. When and where you hear facts, how you feel at the time, and the way you link the details with other information in your mind — this all plays a part in memory. Quando e dove si sentono fatti, come ci si sente a suo tempo, e il modo di collegare le informazioni con le altre informazioni contenute nella vostra mente - tutto questo svolge un ruolo nella memoria. Chances are you will remember the sunny warmth of the day when you first saw the barn swallow and the insight gained as you thought about your own life ‘on the fly.’ È probabile voi ricorderanno il calore del sole il giorno in cui lei ha visto la Hirundo rustica e la conoscenza acquisita come lei pensato la propria vita 'al volo.'

Another problem with technology is the obvious way that it interrupts us. Un altro problema con la tecnologia è il modo ovvio che interrompe noi. Details are locked into our memories when we pay careful attention to them. Dettagli sono bloccate nei nostri ricordi quando abbiamo rivolgere la massima attenzione a loro. That makes them more easily retrieved as well. Che li rende più facilmente recuperato come bene. How often do you have a full half hour, let alone a full five minutes to concentrate on any one thing without email, text messages or other distractions? Quante volte avete una mezz'ora piena, e tanto meno l'intera durata di cinque minuti per concentrarsi su una cosa qualsiasi, senza e-mail, messaggi di testo o altre distrazioni? Yet without concentration, recall is challenged. Ancora senza concentrazione, ricordare è in discussione. A meal is much more memorable at a new elegant restaurant because of the attention paid to it and the time devoted to it. Un pasto è molto più memorabile a un nuovo elegante ristorante a causa della attenzione ad essa e il tempo dedicato ad essa. You are fully aware of the novelty as you savor each mouthful, and thus remember the experience. Voi siete pienamente consapevoli della novità come lei assaporare ogni boccone e, quindi, ricordare l'esperienza. Contrast that with a meal eaten at your desk while finishing a project. Contrasto che con un pasto consumato a vostra scrivania, mentre la finitura di un progetto. The food you ingest is hardly tasted let alone memorable. La ingerire cibo si è appena assaggiato e tanto meno memorabile. A few weeks later you can recall one meal while the other has been completely forgotten. Alcune settimane più tardi si può ricordare un pasto, mentre l'altro è stata completamente dimenticata. It isn’t the food eaten quite so much as the attention you paid to it that made the difference. Non è il cibo mangiato abbastanza così tanto come l'attenzione hai pagato ad esso che hanno fatto la differenza.

We also have to admit that technology removes some of the mental discipline that every generation before us had to practice. Dobbiamo anche ammettere che la tecnologia elimina alcuni dei disciplina mentale che ogni generazione prima di noi ha dovuto pratica. We may be weakening ourselves over time because we don’t have to do the work of memorizing information, navigating roads or keeping track of upcoming events now that digital devices handle those tasks for us. Noi possiamo essere noi stessi indebolimento nel corso del tempo perché non hanno a che fare il lavoro di memorizzare informazioni, la navigazione di strade o mantenere traccia di eventi imminenti, ora che i dispositivi digitali di gestire tali compiti per noi. What evidence do we have? Quali prove abbiamo? Technology not only affects the way we process information, taken to an extreme it may also diminish memory. La tecnologia non riguarda solo il nostro modo di elaborare le informazioni, prese per un estremo si può anche diminuire la memoria. In the book, “Carved in Sand: When Attention Fails and Memory Fades in Midlife,” author Cathryn Jakobson Ramin says that there’sa name in Nel libro, "scavate nella sabbia: Attenzione Quando non riesce e si perde nella memoria Midlife," autore Cathryn Jakobson Ramin dice che c'è un nome in Japan Giappone for those who constantly click away at keypads. per coloro che costantemente clic su tastiere. They’re called “oyayubizoku,” or “thumb tribe.” Researchers at Japan’s Hokkaido University School of Medicine studied a group of oyayubizoku whose lives are consumed by electronic organizers, cell phones and laptops. Sono chiamati "oyayubizoku," o "tribù del pollice". Ricercatori del Giappone Hokkaido University School of Medicine studiato un gruppo di oyayubizoku le cui vite sono consumati per via elettronica organizzatori, telefoni cellulari e computer portatili. They found that about ten percent of them had lessened the brain’s capacity to learn and store information. Essi hanno scoperto che circa il dieci per cento di loro aveva ridotto il cervello in funzione della capacità di apprendere e memorizzare le informazioni. One neurobiologist commented that these individuals had “lost the ability to remember new things, to pull out old data or to distinguish between important and unimportant information.” Un neurobiologist commentato che questi individui ha "perso la capacità di ricordare cose nuove, per tirare fuori vecchi dati o distinguere tra poco importante e informazioni".

Of course, when you are concerned about your memory you’re often told that the remedy is more technology. Naturalmente, quando si sono preoccupati per la tua memoria si è spesso detto che il rimedio è più la tecnologia. To some extent that may be helpful if you use reminder and calendar functions. In una certa misura che può essere utile se si utilizza promemoria e funzioni di calendario. As baby boomers approach the geriatric decades, the market is filling with technology promoted to enhance memory. Come baby boom approccio il geriatrica decenni, il mercato è con la tecnologia di riempimento promosso per migliorare la memoria. Video “brain games” are said to guarantee results in a few minutes a day. Video "cervello giochi" sono detto a garantire i risultati in pochi minuti al giorno. There’s not much solid research to back up these claims. Non c'è molto solido di ricerca per eseguire il backup di questi crediti. Some of these products are engaging and could do a passable job of stimulating thinking, especially if used more than a minute or two. Alcuni di questi prodotti sono impegnati e potrebbe fare un lavoro accessibili di stimolare la riflessione, soprattutto se utilizzati più di un minuto o due. But building mental Ma la costruzione mentale fitness requires the same kind of practice and dedication as physical fitness. richiede lo stesso tipo di pratica e la dedizione di idoneità fisica. Long-term use of such games may be useful, yet there are many other ways to improve your memory without spending time and money on mental gymnastics. Impiego a lungo termine di tali giochi possono essere utili, vi sono ancora molti altri modi per migliorare la vostra memoria senza spendere tempo e denaro a ginnastica mentale.

Attitude Atteggiamento

It’s common to notice an occasional lapse in memory, after all, forgetfulness isn’t something you appreciate. E 'avviso comune a titolo occasionale scadere in memoria, dopo tutto, la dimenticanza non è qualcosa che apprezzare. You may even begin to humorously identify yourself as someone with a failing memory. Si può anche cominciare a humorously identificati come qualcuno con una mancanza di memoria. But when you highlight these very normal mistakes, you aren’t helping the problem. Ma quando si evidenziare questi errori molto normale, non aiutando il problema. That’s due to what psychologists call “self-talk,” the ongoing internal conversation we have with ourselves. Ciò è possibile grazie a quello che gli psicologi chiamano "self-talk," la conversazione in corso interno che abbiamo con noi stessi. If your self-talk includes the idea that you have a “brain like a sieve” or “error — memory leak” is your mode of operation, you will notice more and more evidence that supports this negative concept. Se il tuo self-talk include l'idea di avere un "cervello come un setaccio" o "errore - perdita di memoria" è il vostro modo di funzionamento, che si nota di più e più prove che sostiene questo concetto negativo. Unintentionally you are reinforcing traits like inattention and confusion. Involontariamente vi sono il rafforzamento tratti come inattention e confusione. Instead, cultivate an attitude of appreciation for your mind and body. Invece, coltivare un atteggiamento di apprezzamento per la vostra mente e corpo. Notice the amount of high-level thinking that you do. Avviso la quantità di alto livello di pensare che si fa. Adopt a healthier mindset by regarding memory lapses as incidents which are warning that it’s time to slow down and start savoring your life more. Adottare un sano spirito di memoria per quanto riguarda decade come incidenti che sono di avviso che è giunto il momento di rallentare e savoring iniziare la vostra vita di più.

Meditation Meditazione

Studies indicate that people who meditate have an improved outlook and increased concentration. Studi indicano che le persone che meditare hanno un miglioramento delle prospettive e una maggiore concentrazione. They also have somewhat better memories. Essi hanno anche un po 'meglio i ricordi. Research at Massachusetts General Hospital shows that regular meditation increases Attività di ricerca presso il Massachusetts General Hospital dimostra che la meditazione regolare aumenta blood flow il flusso di sangue to the cerebral cortex, thickening that area of per la corteccia cerebrale, che ispessimento della zona the brain il cervello . It’s thought that this physical change enhances focus, memory and attention span. E 'pensato che questo cambiamento fisico migliora la messa a fuoco, di memoria e di attenzione. Meditation allows you to access the stillness beyond your thinking mind, to enter a state of peaceful awareness that simply observes. Meditazione ti permette di accedere al silenzio il tuo pensiero al di là di mente, per accedere a uno stato di pacifica consapevolezza che semplicemente osserva. There are many forms of Ci sono molte forme di meditation meditazione . Develop a practice that fits into your life and enjoy benefits that go well beyond improved memory. Sviluppare una pratica che va bene nella tua vita e godere di vantaggi che vanno ben al di là di una migliore memoria.

Movement Circolazione

When we exercise, our muscles generate proteins that enter the brain. Quando abbiamo esercizio, i nostri muscoli generare proteine che entrano nel cervello. These proteins support Queste proteine di sostegno learning apprendimento and recall. e ricordare. One such protein is called brain-derived neurotrophic factor, which promotes the sort of brain development necessary for long-term memory and higher-level thinking. Una di queste proteine è chiamato cervello derivati neurotrophic fattore, che promuove il tipo di cervello necessarie per lo sviluppo a lungo termine e di memoria superiore a livello di pensiero. Exercise also increases blood flow to the brain, essential to thought processes. Esercizio aumenta anche il flusso di sangue al cervello, essenziali per processi di pensiero. And we know that an active lifestyle stimulates neurotransmitters such as serotonin, dopamine and norepinephrine that are essential to attention, learning and positive emotions. E sappiamo che uno stile di vita attivo stimola neurotrasmettitori come la serotonina, dopamina e noradrenalina che sono essenziali per l'attenzione, l'apprendimento e le emozioni positive.

As Dr. John J. Ratey explains in Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ” In addition to priming our state of mind, exercise influences learning directly, at the cellular level, improving the brain’s potential to log in and process new information.” That means when we play a fast paced game of tennis or master complex yoga moves, our brains are improving along with the rest of our bodies. Come Dr. John J. Ratey spiega in Spark: il rivoluzionario Scienza di esercizio e il cervello, "Oltre al priming nostro stato d'animo, esercitare influenze di apprendimento direttamente, a livello cellulare, il miglioramento del cervello il potenziale per accedere e il processo di nuove informazioni. "Ciò significa che quando abbiamo svolgere un veloce gioco di tennis o maestro yoga complesso si muove, i nostri cervelli stanno migliorando lungo con il resto del nostro corpo. So build regular, sustained movement into your daily life. Costruire in modo regolare, sostenuta in circolazione tua vita quotidiana. Try varying your activities to keep up your interest level and provide continuing challenges. Provare diverse le vostre attività per mantenere il vostro livello di interesse e di fornire continua sfide.

Nutrition Nutrizione

Adequate Adeguate water acqua intake is essential for proper assunzione è essenziale per il corretto brain function funzione cerebrale . Take water along in your own water bottle so you don’t need to resort to soda, energy drinks or other less healthful liquids. Prendere l'acqua lungo nella vostra bottiglia di acqua in modo che non debbano ricorrere a soda, bevande energetiche o di altri liquidi meno salutari. A healthy diet is also vital. Una dieta sana è anche vitale. Food containing adequate omega-3 fatty acids and antioxidants have been shown to support concentration and recall. Prodotti alimentari contenenti adeguato acidi grassi omega-3 e antiossidanti, come è stato dimostrato per sostenere la concentrazione e ricordare. It’s best to avoid spikes and dips in blood E 'meglio evitare picchi e cali nel sangue sugar zucchero , as this has a negative effect on brain function. , In quanto questo ha un effetto negativo sulla funzione cerebrale. Eating smaller amounts in regularly spaced snacks, choosing whole foods, avoiding sugars and refined grains, paying attention to food intolerances and eating a wide variety of foods are helpful strategies. Mangiare più piccoli importi di cui regolarmente spaziato spuntini, scegliendo intero alimenti, evitando di zuccheri e cereali raffinati, prestando attenzione ad intolleranze alimentari e mangiare una grande varietà di prodotti alimentari sono utili strategie. Some studies have shown that the supplements ginkgo biloba and phosphatidylserine may improve memory. Alcuni studi hanno dimostrato che i supplementi di ginkgo biloba e phosphatidylserine può migliorare la memoria.

Timing Temporizzazione

Each person has an optimal time of day for thinking and functioning. Ogni persona ha un ottimo momento della giornata per pensare e di funzionamento. Rob West, director of the Cognitive Psychology Program at Iowa State University, says research has determined that this time period changes as people get older. Rob West, direttore del Programma di psicologia cognitiva in Iowa State University, dice la ricerca ha determinato che questo periodo di tempo cambia come persone invecchiano. When younger adults are tested it’s found that their optimal time tends to be late afternoon or early evening. Quando giovani adulti sono testati è trovato che la loro ottimale tempo tende ad essere tardo pomeriggio o prima serata. Beginning around the age of 50, this optimal time shifts to a much earlier part of the day, normally from eight am to noon. Inizio intorno i 50 anni di età, questo tempo ottimale turni ad un molto prima parte della giornata, in genere sono da otto a mezzogiorno. According to West, one test to assess an individual’s optimal thinking time is the Morningness-Eveningness Scale ( Secondo West, una prova di valutazione di un individuo ottimale tempo di pensare è il Morningness-Eveningness Scala ( http://web.ukonline.co.uk/bjlogie/test.htm ) . ). Be sensitive to when you function best, and perform more challenging mental tasks during that time. Essere sensibili a quando si funzione migliori e più impegnativa eseguire compiti mentali che nel corso del tempo. You shortchange your abilities if you overload yourself with studies, work or competing obligations exactly at the time of day when you are at the lowest ebb. Si shortchange vostre capacità di sovraccarico se si con studi, lavoro o concorrenti obblighi esattamente al momento del giorno quando si è al livello più basso ebb.

Writing Iscritto

Writing supports memory. Supporta la scrittura di memoria. Yes, writing things down provides a helpful reminder. Sì, scrivere le cose in giù fornisce un utile promemoria. But it has also been found that the effort involved helps us organize our thoughts. Ma è stato anche riscontrato che lo sforzo coinvolti ci aiuta a organizzare i nostri pensieri. Taking notes, making a list, drawing up an agenda, penning a letter, or keeping a diary stimulates the sort of thinking that is good for memory. Prendere appunti, fare un elenco, l'elaborazione di un ordine del giorno, Penning una lettera, o tenere un diario stimola il tipo di pensare ciò che è buono per la memoria. When we do this our ideas and feelings are not just a jumble of indistinct impressions, they are clearer and more accessible for recall. Quando lo facciamo le nostre idee e sentimenti non sono solo un insieme indistinto di impressioni, sono più chiare e più accessibile per ricordare. Over time, people who purposefully write things down tend to concentrate better. Nel corso del tempo, le persone che volutamente scrivere le cose tendono a concentrare meglio. Interestingly, people who write about upsetting events also experience improved function and find themselves more emotionally stable. È interessante, le persone che scrivono su eventi sconvolgente esperienza migliorata anche la funzione e si trovano più emotivamente stabile.

Incorporate the habit of writing in your daily life. Incorporare l'abitudine di scrivere nella vostra vita quotidiana. Keep a regular journal. Tenere un regolare ufficiale. Maintain a diary for travel and special events. Mantenere un diario di viaggio e di eventi speciali. Print out photos and attach notes. Stampare foto e allegare note. Make regular lists and enjoy crossing items off as you accomplish them. Regolarmente elenchi e godere di attraversamento voci fuori come lei conseguirle. Maintain a gratitude log, noting one or more things you are grateful for each day. Mantenere un registro di gratitudine, rilevando una o più cose che si sono grato per ogni giorno. Write down your comments and impressions as you read a good book and tuck the notes amongst the pages, this is useful when re-reading or sharing the book with others. Scrivere i vostri commenti e le impressioni come leggere un buon libro e riponetelo le note tra le pagine, questo è utile quando si ri-lettura o la condivisione il libro con gli altri. Revive the art of writing letters and thank you notes, perhaps making a copy to keep for yourself as an ongoing epistolary scrapbook. Rilanciare l'arte di scrivere lettere e ringrazio note, forse fare una copia di tenere per se stessi come in corso epistolare scrapbook. Consider joining a public speaking group such as Toastmasters to ramp up the challenge of organizing and presenting your thoughts. Si consideri che unisce un gruppo di parlare in pubblico come ad esempio Toastmasters rampa a raccogliere la sfida di organizzare e presentare i vostri pensieri.

Variety Varietà

Our brains are attracted to novelty. Il nostro cervello sono attratti da novità. Rote tasks don’t stimulate thinking and memory even when the activities are enjoyable. Rote compiti non stimolano il pensiero e la memoria anche quando le attività sono divertente. If you play a game of squash every week with the same friend, chances are very few that these games stand out in your mind. Se si gioca una partita a squash ogni settimana con lo stesso amico, le possibilità sono molto pochi i giochi che questi spiccano nella vostra mente. It’s great to keep up regular rituals that you enjoy. E 'grande per stare al passo regolare rituali che vi piace. But add variety on a regular basis. Ma aggiungere varietà su base regolare. Doing something different creates new circuitry in your brain. Facendo qualcosa di diverso crea nuovi circuiti nel vostro cervello. Every day you can make a small change such as taking a new route to work, trying a new recipe or listening to a different genre of music. Ogni giorno è possibile fare una piccola modifica come ad esempio l'assunzione di una nuova via al lavoro, cercando una nuova ricetta o l'ascolto di un diverso genere di musica. You can also add bigger challenges that ramp up brain function. È anche possibile aggiungere più grandi sfide che la rampa di funzione cerebrale. Learn a new language, take dance lessons, tutor a student, try your hand at sculpting, take a trip, join a club or volunteer. Imparare una nuova lingua, prendere lezioni di danza, tutor di uno studente, prova la tua mano a scolpire, prendere un viaggio, aderire a un club o di volontariato.

About the author L'autore

Laura Weldon is a writer with a book called Free Range Learning coming out in 2008. Laura Weldon è uno scrittore con un libro intitolato Free Range di apprendimento in uscita nel 2008. She lives on an organic farm and believes in bliss. Vive su una azienda agricola biologica e crede in felicità.

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