Saturday, June 14th, 2008 Sábado, 14 de junho de 2008 
By Por Laura Weldon Laura Weldon | You have everything you need to keep you informed. | Você tem tudo que você precisa para manter você informado. Technology provides you with answers to almost any question instantly. A tecnologia dá-lhe a resposta a qualquer pergunta quase instantaneamente. If you need reminders, you can program devices to prompt you to remember your appointments and to-do list. Se você precisa de lembretes, você pode programar dispositivos para pedir-lhe para recordar os seus compromissos e lista de tarefas. Yet, you keep forgetting things. No entanto, você mantém esquecendo as coisas. Right now you may not be sure where you put your BlackBerry charger or whether you took your vitamins that morning. Neste momento você pode não ter a certeza onde colocar o seu BlackBerry carregador, ou se você teve seu vitaminas que de manhã. You also may not be sure if it’s your turn to pick up the kids today. Você também não pode ter a certeza se é a sua vez de pegar as crianças de hoje.
While technology saves us the burden of remembering endless details, it also adds to our memory problems. Embora a tecnologia poupa-nos o encargo de lembrança intermináveis detalhes, ele acrescenta também a nossa memória problemas. In part, that’s because we need to remember random codes like passwords, logins and user names. Em parte, isso é porque precisamos de lembrar códigos aleatórios como senhas, logins e nomes usuário. These strings of numbers and letters become useful as codes precisely because they are confusing and meaningless. Essas seqüências de números e letras tornar-se útil como códigos precisamente porque são confusas e sem sentido. But that’s also what makes them hard for our brains to access. Mas isso é também o que as torna difícil para os nossos cérebros para o acesso.
Memory works best when it interconnects. Memória funciona melhor quando se interconecta. We create neural pathways in our brains as we connect a new piece of information with sensory details, recollections and knowledge — forming a meaningful memory that we can easily retrieve. Nós criamos o nosso tecido neuronal no cérebro como se conectar um novo pedaço de informação sensorial com detalhes, lembranças e conhecimentos - formando uma significativa memória que podemos facilmente recuperar. For example, you may be standing outside and notice a bird you haven’t seen before. Por exemplo, você pode estar fora de pé e de um pássaro anúncio não tiver visto antes. Someone tells you the tiny songbird is a barn swallow known as a traveler. Alguém lhe diga o minúsculo songbird é um celeiro engolir conhecido como um viajante. It flies hundreds of miles a day in search of food, and each year migrates up to 14,000 miles. Ela voa centenas de quilómetros por dia em busca de alimento, ea cada ano migra até 14000 milhas. You may feel a sudden kinship with this energetic creature since your life keeps you constantly busy as well. Você pode sentir uma súbita parentesco com esta criatura enérgica desde a sua vida você mantém constantemente ocupado também. When and where you hear facts, how you feel at the time, and the way you link the details with other information in your mind — this all plays a part in memory. Quando e onde se ouve fatos, como você se sente na altura, e do jeito que você ligar os detalhes com outras informações em sua mente - tudo isto desempenha um papel na memória. Chances are you will remember the sunny warmth of the day when you first saw the barn swallow and the insight gained as you thought about your own life ‘on the fly.’ Provavelmente, você vai lembrar o calor do dia ensolarado quando você viu o primeiro celeiro e de engolir o conhecimento adquirido como você pensava sobre sua própria vida "na mosca".
Another problem with technology is the obvious way that it interrupts us. Outro problema com a tecnologia é a forma óbvia de que interrompe nós. Details are locked into our memories when we pay careful attention to them. Os detalhes estão bloqueados em nossas memórias quando estamos atentos a elas. That makes them more easily retrieved as well. Isso torna-los mais facilmente recuperadas também. How often do you have a full half hour, let alone a full five minutes to concentrate on any one thing without email, text messages or other distractions? Com que freqüência você tem uma plena meia hora, e muito menos uma completa cinco minutos para se concentrar em qualquer coisa sem um e-mail, mensagens de texto ou outras distrações? Yet without concentration, recall is challenged. Ainda sem concentração, recordar é contestada. A meal is much more memorable at a new elegant restaurant because of the attention paid to it and the time devoted to it. Uma refeição é muito mais memorável em uma nova elegante restaurante por causa da atenção dada a ele e ao tempo dedicado a ele. You are fully aware of the novelty as you savor each mouthful, and thus remember the experience. Você está plenamente consciente da novidade que você saborear cada boca, e, portanto, lembrar a experiência. Contrast that with a meal eaten at your desk while finishing a project. Que contraste com uma refeição comido em sua secretária enquanto terminando um projeto. The food you ingest is hardly tasted let alone memorable. Os alimentos que ingerem é dificilmente provaram deixe sozinho memorável. A few weeks later you can recall one meal while the other has been completely forgotten. Algumas semanas mais tarde, pode lembrar uma refeição, enquanto o outro foi completamente esquecido. It isn’t the food eaten quite so much as the attention you paid to it that made the difference. Não é o alimento ingerido bastante a atenção tanto quanto você pagou a ele que fez a diferença.
We also have to admit that technology removes some of the mental discipline that every generation before us had to practice. Também temos de admitir que a tecnologia elimina algumas das disciplina mental que cada geração antes de nós teve de prática. We may be weakening ourselves over time because we don’t have to do the work of memorizing information, navigating roads or keeping track of upcoming events now that digital devices handle those tasks for us. Podemos ser nós próprios enfraquecendo ao longo do tempo, porque nós não temos que fazer o trabalho de memorizar informações, navegando estradas ou manter o rasto de eventos futuros, agora que lidar com esses dispositivos digitais tarefas para nós. What evidence do we have? O que prova que temos? Technology not only affects the way we process information, taken to an extreme it may also diminish memory. Tecnologia não só afeta a maneira como a informação processo, levado a um extremo, pode igualmente diminuir memória. In the book, “Carved in Sand: When Attention Fails and Memory Fades in Midlife,” author Cathryn Jakobson Ramin says that there’sa name in No livro, "esculpido na areia: Quando Atenção falhar e Memória em Midlife desbota," autor CATHRYN Jakobson Ramin diz que há um nome em Japan Japão for those who constantly click away at keypads. para aqueles que constantemente clique em teclados. They’re called “oyayubizoku,” or “thumb tribe.” Researchers at Japan’s Hokkaido University School of Medicine studied a group of oyayubizoku whose lives are consumed by electronic organizers, cell phones and laptops. Eles são chamados de "oyayubizoku", ou "polegar tribo." Investigadores no Japão Hokkaido's University School of Medicine estudaram um grupo de oyayubizoku cujas vidas são consumidos pelos organizadores eletrônicos, telefones celulares e computadores portáteis. They found that about ten percent of them had lessened the brain’s capacity to learn and store information. Eles descobriram que cerca de dez por cento deles tinha diminuído o cérebro da capacidade de aprender e armazenar informações. One neurobiologist commented that these individuals had “lost the ability to remember new things, to pull out old data or to distinguish between important and unimportant information.” Um neurobiologist comentou que estes indivíduos tinha "perdido a capacidade de recordar coisas novas, para extrair dados antigos ou fazer a distinção entre informações importantes e sem importância."
Of course, when you are concerned about your memory you’re often told that the remedy is more technology. Claro, quando você se preocupa com sua memória que você está muitas vezes disse que o remédio é mais tecnologia. To some extent that may be helpful if you use reminder and calendar functions. Em certa medida que pode ser útil se você usar lembrete e calendário funções. As baby boomers approach the geriatric decades, the market is filling with technology promoted to enhance memory. Tal como os baby boomers abordagem geriátrica décadas, o mercado está enchendo a tecnologia promovido para reforçar a memória. Video “brain games” are said to guarantee results in a few minutes a day. Vídeo "jogos cerebrais" são ditas para garantir resultados em alguns minutos por dia. There’s not much solid research to back up these claims. Há não muito sólida investigação para acompanhar essas alegações. Some of these products are engaging and could do a passable job of stimulating thinking, especially if used more than a minute or two. Alguns destes produtos são atraentes e poderia fazer um trabalho de estímulo passable pensar, sobretudo, se forem utilizados mais de um minuto ou dois. But building mental Mas construção mental fitness requires the same kind of practice and dedication as physical fitness. requer o mesmo tipo de prática e dedicação como aptidão física. Long-term use of such games may be useful, yet there are many other ways to improve your memory without spending time and money on mental gymnastics. De longo prazo da utilização de tais jogos podem ser úteis, mas ainda há muitas outras maneiras de melhorar a sua memória sem gastar tempo e dinheiro em ginástica mental.
Attitude Atitude
It’s common to notice an occasional lapse in memory, after all, forgetfulness isn’t something you appreciate. É comum a notar uma ocasional lapso de memória, afinal de contas, esquecimento não é algo que aprecio. You may even begin to humorously identify yourself as someone with a failing memory. Você mesmo pode começar a humorously identificar-se como alguém com uma falta de memória. But when you highlight these very normal mistakes, you aren’t helping the problem. Mas quando você destacar estes erros muito normal, você não está ajudando o problema. That’s due to what psychologists call “self-talk,” the ongoing internal conversation we have with ourselves. Isso é devido ao que psicólogos chamam de "auto-talk", o curso interno conversa que temos com nós mesmos. If your self-talk includes the idea that you have a “brain like a sieve” or “error — memory leak” is your mode of operation, you will notice more and more evidence that supports this negative concept. Se a sua auto-talk inclui a idéia de que você tem um "cérebro como uma peneira" ou "erro - memória" é o seu modo de funcionamento, você vai notar mais e mais provas de que apoia este conceito negativo. Unintentionally you are reinforcing traits like inattention and confusion. Involuntariamente você está reforçando traços como desatenção e confusão. Instead, cultivate an attitude of appreciation for your mind and body. Em vez disso, cultivar uma atitude de apreço para o corpo ea mente. Notice the amount of high-level thinking that you do. Aviso a quantidade de alto nível pensar que sim. Adopt a healthier mindset by regarding memory lapses as incidents which are warning that it’s time to slow down and start savoring your life more. Adoptar uma atitude saudável em relação a incidentes como lapsos de memória que estão alerta que é hora de desacelerar e começar a sua vida mais savoring.
Meditation Meditação
Studies indicate that people who meditate have an improved outlook and increased concentration. Os estudos indicam que as pessoas têm que meditar uma melhoria das perspectivas e de aumento da concentração. They also have somewhat better memories. Eles também têm um pouco melhores memórias. Research at Massachusetts General Hospital shows that regular meditation increases A investigação no Massachusetts General Hospital mostra que a meditação regular aumenta blood flow fluxo sanguíneo to the cerebral cortex, thickening that area of para o córtex cerebral, que a área de espessamento the brain o cérebro . It’s thought that this physical change enhances focus, memory and attention span. Pensa-se que esta mudança física aumenta a incidência de memória e atenção span. Meditation allows you to access the stillness beyond your thinking mind, to enter a state of peaceful awareness that simply observes. Meditação permite que você acesse o seu pensamento para além quietude mente, para entrar num estado de consciência pacífica que simplesmente observa. There are many forms of Há muitas formas de meditation meditação . Develop a practice that fits into your life and enjoy benefits that go well beyond improved memory. Desenvolver uma prática que se encaixa em sua vida e desfrutar de benefícios que vão muito para além do melhor memória.
Movement Circulação
When we exercise, our muscles generate proteins that enter the brain. Quando nós exercício, os nossos músculos gerar proteínas que entrar no cérebro. These proteins support Estas proteínas apoio learning aprendizagem and recall. e lembro. One such protein is called brain-derived neurotrophic factor, which promotes the sort of brain development necessary for long-term memory and higher-level thinking. Uma dessas proteínas é chamada fuga de derivados neurotrófica factor, que promove o desenvolvimento espécie de cérebro necessárias para a memória de longo prazo e de nível superior pensar. Exercise also increases blood flow to the brain, essential to thought processes. O exercício também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, essencial para processo de pensamento. And we know that an active lifestyle stimulates neurotransmitters such as serotonin, dopamine and norepinephrine that are essential to attention, learning and positive emotions. E nós sabemos que estimula um estilo de vida activo neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina que são essenciais para a atenção, de aprendizagem e de emoções positivas.
As Dr. John J. Ratey explains in Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ” In addition to priming our state of mind, exercise influences learning directly, at the cellular level, improving the brain’s potential to log in and process new information.” That means when we play a fast paced game of tennis or master complex yoga moves, our brains are improving along with the rest of our bodies. Conforme explica Dr. John J. Ratey em Spark: A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do cérebro, "Além de injeções nosso estado de espírito, exercer influências aprendizagem directa, ao nível celular, a melhoria do potencial do cérebro para realizar o login e processar informação nova. "Isso significa que quando se joga um jogo rápido de ténis ou o comandante yoga movimentos complexos, os nossos cérebros estão a melhorar, juntamente com o restante dos nossos corpos. So build regular, sustained movement into your daily life. Portanto, construir, regular e sustentada movimento em sua vida diária. Try varying your activities to keep up your interest level and provide continuing challenges. Experimente variando suas atividades para manter o seu nível e interesse prestação contínua desafios.
Nutrition Nutrição
Adequate Adequado water água intake is essential for proper ingestão é essencial para uma correcta brain function função cerebral . Take water along in your own water bottle so you don’t need to resort to soda, energy drinks or other less healthful liquids. Leve água ao longo de sua própria garrafa da água, para que você não precisa de recorrer à refrigerantes, bebidas energéticas ou outros líquidos menos saudável. A healthy diet is also vital. Uma alimentação saudável também é vital. Food containing adequate omega-3 fatty acids and antioxidants have been shown to support concentration and recall. Alimentação adequada contendo ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes têm sido mostrados para apoiar a concentração ea convocação. It’s best to avoid spikes and dips in blood É melhor evitar picos e depressões em sangue sugar açúcar , as this has a negative effect on brain function. , Uma vez que este tenha um efeito negativo sobre a função cerebral. Eating smaller amounts in regularly spaced snacks, choosing whole foods, avoiding sugars and refined grains, paying attention to food intolerances and eating a wide variety of foods are helpful strategies. Comer mais pequenos montantes em regularmente espaçados snacks, escolhendo todo alimentos, evitando açúcares refinados e grãos, dando atenção às intolerâncias alimentares e comer uma grande variedade de alimentos são úteis estratégias. Some studies have shown that the supplements ginkgo biloba and phosphatidylserine may improve memory. Alguns estudos têm mostrado que os suplementos ginkgo biloba e phosphatidylserine maio melhorar memória.
Timing Calendário
Each person has an optimal time of day for thinking and functioning. Cada pessoa tem uma óptima hora do dia para pensar e de funcionamento. Rob West, director of the Cognitive Psychology Program at Iowa State University, says research has determined that this time period changes as people get older. Rob West, diretor do Programa em psicologia cognitiva Iowa State University, diz que essa investigação tenha determinado período de tempo mudanças como as pessoas mais velhos. When younger adults are tested it’s found that their optimal time tends to be late afternoon or early evening. Quando adultos mais jovens são testados it's descobriu que seu óptimo tempo tende a ser final da tarde ou início noite. Beginning around the age of 50, this optimal time shifts to a much earlier part of the day, normally from eight am to noon. Começando em torno dos 50 anos, esta é transferida para um óptimo tempo muito mais cedo parte do dia, normalmente a partir de oito horas ao meio-dia. According to West, one test to assess an individual’s optimal thinking time is the Morningness-Eveningness Scale ( De acordo com o Ocidente, um teste para avaliar a um indivíduo do momento é o ideal pensar Morningness-Eveningness Scale ( http://web.ukonline.co.uk/bjlogie/test.htm ) . ). Be sensitive to when you function best, and perform more challenging mental tasks during that time. Seja sensível às quando você funcionar melhor, e executar tarefas mais desafiadoras mental durante esse tempo. You shortchange your abilities if you overload yourself with studies, work or competing obligations exactly at the time of day when you are at the lowest ebb. Você shortchange suas habilidades se você sobrecarregar-se com estudos, trabalho ou obrigações concorrentes exatamente no momento do dia em que você está ao mais baixo ebb.
Writing Redação
Writing supports memory. Escrevendo suporta memória. Yes, writing things down provides a helpful reminder. Sim, escrever coisas úteis para baixo proporciona um lembrete. But it has also been found that the effort involved helps us organize our thoughts. Mas foi também descobriram que o esforço envolvido nos ajuda a organizar o nosso pensamento. Taking notes, making a list, drawing up an agenda, penning a letter, or keeping a diary stimulates the sort of thinking that is good for memory. Tomando nota, fazendo uma lista, a elaboração de uma agenda, penning um ofício, ou a manutenção de uma espécie de diário estimula a pensar que é bom para a memória. When we do this our ideas and feelings are not just a jumble of indistinct impressions, they are clearer and more accessible for recall. Quando o fizermos nossas idéias e sentimentos não são apenas um dos acamadas na indistinto impressões, eles são mais clara e mais acessível para recordar. Over time, people who purposefully write things down tend to concentrate better. Ao longo do tempo, as pessoas que escrevem propositadamente as coisas tendem a concentrar melhor. Interestingly, people who write about upsetting events also experience improved function and find themselves more emotionally stable. Curiosamente, as pessoas que escrevem sobre eventos perturbando também melhorou função experiências e encontrar-se mais estável emocionalmente.
Incorporate the habit of writing in your daily life. Incorporar o hábito de escrever na sua vida quotidiana. Keep a regular journal. Manter uma regularidade Oficial. Maintain a diary for travel and special events. Manter um diário de viagem e eventos especiais. Print out photos and attach notes. Print out fotos e atribuem notas. Make regular lists and enjoy crossing items off as you accomplish them. Faça listas regular e desfrutar de travessia itens como você realizá-los fora. Maintain a gratitude log, noting one or more things you are grateful for each day. Manter um agradecimento log, observando um ou mais coisas que você está grato a cada dia. Write down your comments and impressions as you read a good book and tuck the notes amongst the pages, this is useful when re-reading or sharing the book with others. Anote suas observações e impressões que você ler um bom livro e guardá as notas entre as páginas, isto é útil quando voltar a ler o livro ou partilha com os outros. Revive the art of writing letters and thank you notes, perhaps making a copy to keep for yourself as an ongoing epistolary scrapbook. Reviver a arte de escrever cartas de agradecimento e de notas, talvez a realização de uma cópia de manter para si mesmo como um curso epistolary recados. Consider joining a public speaking group such as Toastmasters to ramp up the challenge of organizing and presenting your thoughts. Considere a inscrição num grupo público falando como Toastmasters a rampa até o desafio de organizar e apresentar suas idéias.
Variety Variedades
Our brains are attracted to novelty. Os nossos cérebros são atraídas para a novidade. Rote tasks don’t stimulate thinking and memory even when the activities are enjoyable. Rote tarefas não estimular o pensamento e memória, mesmo quando as actividades são agradáveis. If you play a game of squash every week with the same friend, chances are very few that these games stand out in your mind. Se você jogar um jogo de squash todas as semanas com o mesmo amigo, as chances são muito poucos jogos que estes se destacam em sua mente. It’s great to keep up regular rituals that you enjoy. É ótimo para acompanharem o ritmo regular rituais que você goste. But add variety on a regular basis. Mas acrescentar variedade de forma regular. Doing something different creates new circuitry in your brain. Fazer algo diferente cria novos circuitos em seu cérebro. Every day you can make a small change such as taking a new route to work, trying a new recipe or listening to a different genre of music. A cada dia que você pode fazer uma pequena mudança, como a tomada de uma nova rota para o trabalho, procurando uma nova receita ou a ouvir um outro gênero de música. You can also add bigger challenges that ramp up brain function. Você também pode adicionar maiores desafios que a rampa até função cerebral. Learn a new language, take dance lessons, tutor a student, try your hand at sculpting, take a trip, join a club or volunteer. Aprender uma nova língua, dança tomar aulas, o aluno tutor, tentar sua mão em escultura, fazer uma visita, participar de um clube ou voluntário.
About the author Sobre o autor
Laura Weldon is a writer with a book called Free Range Learning coming out in 2008. Laura Weldon é um escritor com um livro chamado Faixa Livre Aprender a sair em 2008. She lives on an organic farm and believes in bliss. Ela vive em uma fazenda orgânica e acredita em êxtase.
See More: Veja mais: Health News Notícias de Saúde Have Your Say: Can Technology Improve Your Memory? Dê a sua opinião: a tecnologia pode melhorar a sua memória? Please note, only selected comments will be published. Observe, apenas comentários selecionados serão publicados. Or discuss this report in our new forums Ou discutir esse relatório na nossa nova fóruns RSS RSS TrackBack URL TrackBack URL
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