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Saturday, June 14th, 2008 2008년 6월 14일 (토)
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Can Technology Improve Your Memory? 는 기술을 향상시킬 수 메모리? Saturday, June 14th, 2008 2008년 6월 14일 (토)
While technology saves us the burden of remembering endless details, it also adds to our memory problems. 기억을 저장 기술을 우리가 부담을하는 동안 끝없는 세부 사항, 또한 우리의 메모리를 추가하는 문제가있습니다. In part, that’s because we need to remember random codes like passwords, logins and user names. 부분적으로 그것은 우리가 임의의 코드를 같이이 필요 비밀 번호를 기억, 로그인 및 사용자 이름. These strings of numbers and letters become useful as codes precisely because they are confusing and meaningless. 이들의 숫자와 문자를 문자열로 코드를 정확하게 될 유용하고 의미가 혼동되기 때문 이랍니다. But that’s also what makes them hard for our brains to access. 하지만 그것은 또한 우리의 두뇌를 위해 열심히 무엇이 그들에 접근합니다. Memory works best when it interconnects. 최고의 상호 때 메모리를 작동합니다. We create neural pathways in our brains as we connect a new piece of information with sensory details, recollections and knowledge — forming a meaningful memory that we can easily retrieve. 우리가 우리의 두뇌에 신경 경로 만들기 새로운 작품으로 우리의 정보와 감각에 연결해서 자세한 내용은 기억과 지식 - 형성에 의미있는 메모리가 우리가 쉽게 검색할 수있습니다. For example, you may be standing outside and notice a bird you haven’t seen before. 예를 들어, 조류가 나타날 수있습니다 밖에 서서 통지하기 전에 본 적 없다. Someone tells you the tiny songbird is a barn swallow known as a traveler. 누구 말 마틴의 작은 명금은 나그네로 알려져있습니다. It flies hundreds of miles a day in search of food, and each year migrates up to 14,000 miles. 하루에 수백 마일에 그것을 찾아 파리의 음식, 그리고 마이 그 레이션까지 매년 14,000마일합니다. You may feel a sudden kinship with this energetic creature since your life keeps you constantly busy as well. 친족 급격하게 느낄 수있습니다 당신의 인생이 에너지 생물 이후 바쁜 일정하게 유지시켜도합니다. When and where you hear facts, how you feel at the time, and the way you link the details with other information in your mind — this all plays a part in memory. 언제, 어디서 듣고 사실, 당시 기분이 어떤지, 그리고 다른 정보의 세부 사항을 연결하는 방법 당신의 마음 - 이것의 모든 부분을 메모리를 연주합니다. Chances are you will remember the sunny warmth of the day when you first saw the barn swallow and the insight gained as you thought about your own life ‘on the fly.’ 기회를 당신은 기억이 햇빛 나는 오늘의 온기를 처음봤을 때, 축사 삼키기과 통찰력을 얻고 자신의 삶에 대해 생각 '을 비행합니다.' Another problem with technology is the obvious way that it interrupts us. 또 다른 문제가 확실한 방법은 그 기술은 우리 중단합니다. Details are locked into our memories when we pay careful attention to them. 자세한 사항은 우리의 기억 속에 갇혀 세심한주의를 우리가 그들을합니다. That makes them more easily retrieved as well. 그 때문에 더 쉽게 원본도합니다. How often do you have a full half hour, let alone a full five minutes to concentrate on any one thing without email, text messages or other distractions? 얼마나 자주 당신은 전체 30 시간, 완전 5 분 는커녕 것 중 하나에 집중하지 않고 이메일, 문자 메시지 또는 기타 산만? Yet without concentration, recall is challenged. 아직하지 않고 농도, 회수가 도전합니다. A meal is much more memorable at a new elegant restaurant because of the attention paid to it and the time devoted to it. 식사는 새로운 우아한 레스토랑에서 훨씬 더 기억에 남는을 위해 헌신적인 관심과 시간을 지불하는 그것을합니다. You are fully aware of the novelty as you savor each mouthful, and thus remember the experience. 당신이 너무 특이을 완전히 알고있습니다 각각의 한 모금을 만끽하고 있으며, 따라서 경험을 기억하고있습니다. Contrast that with a meal eaten at your desk while finishing a project. 당신 책상에 대비하는 동안 먹은 음식을하는 프로젝트를 마무리합니다. The food you ingest is hardly tasted let alone memorable. 거의 맛본 음식을 섭취가 기억에 남는 는커녕합니다. A few weeks later you can recall one meal while the other has been completely forgotten. 몇 주 후에 리콜하실 수있습니다 식사를하는 동안 다른 하나는 완전히 잊혀진합니다. It isn’t the food eaten quite so much as the attention you paid to it that made the difference. 그것은 먹은 음식은 귀하가 지불한 비용이 상당히 많이해야한다는 사실을 주목의 차이는. We also have to admit that technology removes some of the mental discipline that every generation before us had to practice. 또한이 인정하는 기술 중 일부를 제거하는 모든 세대의 정신 훈련을 연습하기 전에 우리가합니다. We may be weakening ourselves over time because we don’t have to do the work of memorizing information, navigating roads or keeping track of upcoming events now that digital devices handle those tasks for us. 우리는 우리 자신이 약해지고 시간이 경과하지 않기 때문에 작품을 암기해야 할 정보를 탐색 추적하는 도로와 디지털 디바이스 곧 진행될 이벤트 이제 그 작업을 처리할 문의합니다. What evidence do we have? 어떤 증거를 할 수 있지? Technology not only affects the way we process information, taken to an extreme it may also diminish memory. 기술 정보가 처리되는 방식에 영향을 미칩니다뿐만 아니라, 극단적인 수도있습니다 감소 메모리를 이동합니다. In the book, “Carved in Sand: When Attention Fails and Memory Fades in Midlife,” author Cathryn Jakobson Ramin says that there’sa name in 책에, "조각의 모래 사장 : 중년의 경우에 관심이 실패하고 메모리를 꺼지고,"저자 cathryn jakobson 라민에 따르면 이름이있다 Japan 일본 for those who constantly click away at keypads. 즉시 사람을 지속적으로 키패드를 클릭합니다. They’re called “oyayubizoku,” or “thumb tribe.” Researchers at Japan’s Hokkaido University School of Medicine studied a group of oyayubizoku whose lives are consumed by electronic organizers, cell phones and laptops. 그들은 "oyayubizoku,"또는 "엄지 부족합니다."연구원 일본의 홋카이도 대학 대학원 의학 연구 그룹 oyayubizoku 누구의 삶이 소비하는 전자 주최, 휴대 전화와 노트북 컴퓨터합니다. They found that about ten percent of them had lessened the brain’s capacity to learn and store information. 그들은 그들을 발견하는 약 10 %를 줄일은 두뇌의 능력을 학습하고 정보를 저장합니다. One neurobiologist commented that these individuals had “lost the ability to remember new things, to pull out old data or to distinguish between important and unimportant information.” 신경 생물 주석이 한 개인이 "새로운 것을 잃었을 기억하는 능력을 철수 오래된 데이터 또는 정보를 구별하는 중요하고 중요합니다." Of course, when you are concerned about your memory you’re often told that the remedy is more technology. 물론, 당신은 당신의 기억에 대해 걱정하는 경우가 종종 구제 수단이 더 기술을 얘기합니다. To some extent that may be helpful if you use reminder and calendar functions. 어느 정도 도움이 될 수있습니다을 사용하는 경우는 미리 알림 및 캘린더 기능을합니다. As baby boomers approach the geriatric decades, the market is filling with technology promoted to enhance memory. 노인 수십 년간 베이비 붐 세대로 접근, 시장은 메모리를 작성 기술을 승진을 강화합니다. Video “brain games” are said to guarantee results in a few minutes a day. 동영상 "두뇌 게임"은 말했다 하루에 몇 분 안에 결과를 보장합니다. There’s not much solid research to back up these claims. 고체 연구를 백업하는이별로 없어 이러한 주장합니다. Some of these products are engaging and could do a passable job of stimulating thinking, especially if used more than a minute or two. 이들 중 어떤 제품은 매력적인 직업의 통행을 자극하고 생각을 만들 수도있어, 특히 1 분 또는 2 개 이상 사용하는 경우. But building mental 그러나 건물 정신 fitness 휘트니스 requires the same kind of practice and dedication as physical fitness. 같은 종류의 헌신이 필요로하는 연습과 체력합니다. Long-term use of such games may be useful, yet there are many other ways to improve your memory without spending time and money on mental gymnastics. - 용어 사용을 오랫동안 같은 게임 유용할 수있습니다하지만 아직은 이미 당신의 메모리를 개선할 수있는 방법을 다른 많은 시간과 비용을 지출하지 않고 정신 체조합니다. Attitude 태도 It’s common to notice an occasional lapse in memory, after all, forgetfulness isn’t something you appreciate. 그것은 때때로 경과에 공통적인 메모리에 통보, 결국, 건망증은 당신이 감사합니다. You may even begin to humorously identify yourself as someone with a failing memory. 익살을 시작할 수도있습니다 누군가가 자신을 실패하고 메모리를 식별합니다. But when you highlight these very normal mistakes, you aren’t helping the problem. 그러나 이러한 매우 일반적인 실수를 강조하면, 당신에 도움을주고있는 문제가되지 않습니다. That’s due to what psychologists call “self-talk,” the ongoing internal conversation we have with ourselves. 그것으로 인해 어떤 심리학자는 "자기 - 토크,"지속적인 내부와 대화를 우리가 우리 자신합니다. If your self-talk includes the idea that you have a “brain like a sieve” or “error — memory leak” is your mode of operation, you will notice more and more evidence that supports this negative concept. 귀하의 자기 - 대화에는 생각이 있으 "두뇌 체처럼"또는 "오류 - 메모리 누수"는 귀하의 모드를 조작, 당신은 점점 더 많은 증거를 통보이 부정적인 개념을 지원합니다. Unintentionally you are reinforcing traits like inattention and confusion. 과 같은 특성을 강화하는 당신이 부주 의한 실수로 혼란을합니다. Instead, cultivate an attitude of appreciation for your mind and body. 대신에, 양육 태도에 대한 감사의 마음과 몸을합니다. Notice the amount of high-level thinking that you do. 하이 - 레벨의 양을 통보하지하는 생각을하고있습니다. Adopt a healthier mindset by regarding memory lapses as incidents which are warning that it’s time to slow down and start savoring your life more. 건강한 사고 방식을 채택하여 메모리를 실수로 사건에 관한 경고를하는 시간이 더 천천히 그리고 당신의 인생 먹이를 시작합니다. Meditation 명상 Studies indicate that people who meditate have an improved outlook and increased concentration. 연구에 따르면 명상을하는 사람들을 outlook 개선과 향상이 집중합니다. They also have somewhat better memories. 또한 조금 더 나은 추억합니다. Research at Massachusetts General Hospital shows that regular meditation increases 정기적인 명상 연구에 따르면이 증가 매사 추세츠 종합 병원 blood flow 혈액의 흐름 to the cerebral cortex, thickening that area of 대뇌 피질로, 그 지역의 농축 the brain 뇌 . 합니다. It’s thought that this physical change enhances focus, memory and attention span. 그것의 생각에 초점이 물리적 변화 향상, 메모리 및주의 집중 기간합니다. Meditation allows you to access the stillness beyond your thinking mind, to enter a state of peaceful awareness that simply observes. 명상에 액세스를 사용하면 귀하의 생각을 넘어 마음을 평온, 평화적인 의식을 간단하게 입력하고 상태를 관찰합니다. There are many forms of 이미 여러 형태의 meditation 명상 . 합니다. Develop a practice that fits into your life and enjoy benefits that go well beyond improved memory. 당신의 인생에 맞는 운동을 개발하고 향상된 메모리를 넘어 혜택을 잘합니다. Movement 운동 When we exercise, our muscles generate proteins that enter the brain. 우리가 운동을, 우리의 근육 단백질을 생성하는 뇌의를 입력하십시오. These proteins support 이러한 단백질을 지원 learning 학습 and recall. 그리고 기억합니다. One such protein is called brain-derived neurotrophic factor, which promotes the sort of brain development necessary for long-term memory and higher-level thinking. 하나의 단백질은 뇌 - 파생 신경 인자, 두뇌 개발을 촉진하기 위해 필요한기구의 정렬 긴 - 임기 메모리 및 더 높은 - 수준 생각합니다. Exercise also increases blood flow to the brain, essential to thought processes. 운동도 증가 혈액의 흐름을 두뇌 필수적인 과정으로 생각합니다. And we know that an active lifestyle stimulates neurotransmitters such as serotonin, dopamine and norepinephrine that are essential to attention, learning and positive emotions. 그리고 우리가 알고을 자극하는 적극적인 라이프 스타일과 같은 신경 전달 물질 세로토닌, 도파민과 norepinephrine이 중요한 역할을 주목, 학습과 긍정적인 감정을합니다. As Dr. John J. Ratey explains in Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ” In addition to priming our state of mind, exercise influences learning directly, at the cellular level, improving the brain’s potential to log in and process new information.” That means when we play a fast paced game of tennis or master complex yoga moves, our brains are improving along with the rest of our bodies. 스파크로 박사의 존 제이 ratey을 설명 : 새 과학 혁명 운동과 뇌, "이외에 우리의 정신 상태를 동기 부여, 운동의 영향 학습을 직접 세포 수준에서 개선에 로그인할 두뇌의 잠재적인 새로운 정보와 프로세스합니다. "즉, 빠른 페이스를 우리가 게임을 플레이 테니스 또는 마스터 복잡한 요가 동작은 우리의 두뇌는 우리의 신체의 나머지 부분과 함께 개선합니다. So build regular, sustained movement into your daily life. 그래서 빌드 정기적으로, 지속적인 운동으로 당신의 일상 생활을합니다. Try varying your activities to keep up your interest level and provide continuing challenges. 귀하의 활동을 계속 시도의 변화 수준과 관심을 지속적으로 도전을 제공합니다. Nutrition 영양 Adequate 적절한 water 물 intake is essential for proper 적당한 섭취가 필수적 brain function 뇌 기능을 . 합니다. Take water along in your own water bottle so you don’t need to resort to soda, energy drinks or other less healthful liquids. 따라서 자신의 물통을 발사하지 않도록 수단을 필요 소다, 에너지 음료가 건강에 액체 또는 다른 덜합니다. A healthy diet is also vital. 건강한 식생활도 중요합니다. Food containing adequate omega-3 fatty acids and antioxidants have been shown to support concentration and recall. 음식을 포함 오메가 - 3 지방산과 산화를 억제하는 충분한 표시가 집중력과 리콜을 지원합니다. It’s best to avoid spikes and dips in blood 이 최고의 스파이크를 방지하고 혈중 빨기 sugar 설탕 , as this has a negative effect on brain function. , 이것이 부정적인 영향을 미치는 두뇌 기능을합니다. Eating smaller amounts in regularly spaced snacks, choosing whole foods, avoiding sugars and refined grains, paying attention to food intolerances and eating a wide variety of foods are helpful strategies. 간격의 작은 금액을 정기적으로 먹는 간식 거리, 전체를 선택 식품, 피하고 설탕과 정제 곡류, 옹졸, 먹는 음식 주목하고 다양한 음식이 도움이 전략을합니다. Some studies have shown that the supplements ginkgo biloba and phosphatidylserine may improve memory. 일부 연구가 은행나무 보조 식품을 표시하고 메모리를 phosphatidylserine을 향상시킬 수있습니다. Timing 타이밍 Each person has an optimal time of day for thinking and functioning. 하루에 최적의 시간을 각각의 사람이 생각과 기능을합니다. Rob West, director of the Cognitive Psychology Program at Iowa State University, says research has determined that this time period changes as people get older. 롭 서쪽, 감독의인지 심리학 프로그램을 아이오와 주립 대학, 말한다 연구는이 기간 동안 변경 사항을 확인한 사람들은 나이가합니다. When younger adults are tested it’s found that their optimal time tends to be late afternoon or early evening. 젊은 성인은 테스트를 발견하면 그것은 그들의 최적의 시간을 오후 늦게 또는 이른 저녁 시간이 줄어 듭니다. Beginning around the age of 50, this optimal time shifts to a much earlier part of the day, normally from eight am to noon. 주위의 나이는 50 초,이 최적의 시간을 근무 일보다 훨씬 이전의 일부, 보통 8 개의시 ~ 정오. According to West, one test to assess an individual’s optimal thinking time is the Morningness-Eveningness Scale ( 서쪽에 따르면, 하나는 개인의 최적의 테스트를 파악할 시간이 모든 문제를 생각 morningness - eveningness 스케일 ( http://web.ukonline.co.uk/bjlogie/test.htm ) . ). Be sensitive to when you function best, and perform more challenging mental tasks during that time. 에 민감한이 때 기능을 최고의, 그리고 정신 작업을 수행합니다 그 시간 동안 더 많은 도전합니다. You shortchange your abilities if you overload yourself with studies, work or competing obligations exactly at the time of day when you are at the lowest ebb. 당신의 능력을 shortchange 과부하로 자신을 연구하는 경우, 직장 혹은 시간에 정확하게 경쟁의 의무를하는 경우에 따라 최저합니다. Writing 서면 Writing supports memory. 지원하는 메모리를 작성합니다. Yes, writing things down provides a helpful reminder. 네, 필기 도구 다운 도움이 될 수 알리미를 제공합니다. But it has also been found that the effort involved helps us organize our thoughts. 그러나, 그것은 또한 노력을하는가 발견되었습니다 우리의 생각을 정리하는 데 도움 참여합니다. Taking notes, making a list, drawing up an agenda, penning a letter, or keeping a diary stimulates the sort of thinking that is good for memory. 필기,리스트 만들기, 그림을 예정표, penning의 편지, 또는 일기를 유지하는 생각을 자극하고 좋은 종류의 메모리를합니다. When we do this our ideas and feelings are not just a jumble of indistinct impressions, they are clearer and more accessible for recall. 우리가 이렇게 우리의 아이디어와 감정이 명확하게 노출 뒤범벅된뿐 아니라, 그들은 더 접근하기위한 명확 해지고 회수합니다. Over time, people who purposefully write things down tend to concentrate better. 시간이 지남에 집중하는 경향이 아래 사람들을 의도적으로 쓸 일이 더 나은합니다. Interestingly, people who write about upsetting events also experience improved function and find themselves more emotionally stable. 흥미롭게도 사람들을 혼란스러운 행사에 대해서도 이야기를 자신도 경험을 더 많은 정서적으로 안정되어있는 향상된 기능을 발견합니다. Incorporate the habit of writing in your daily life. 당신의 일상 생활에 거주 통합을 작성합니다. Keep a regular journal. 정기적으로 유지하는 저널합니다. Maintain a diary for travel and special events. 여행 및 특별 이벤트에 대한 일기를 유지합니다. Print out photos and attach notes. 프린트 아웃의 사진을 첨부 노트합니다. Make regular lists and enjoy crossing items off as you accomplish them. 교차로 항목을 정기적으로 나열하고 당신 행세를 즐기는 그들을 달성합니다. Maintain a gratitude log, noting one or more things you are grateful for each day. 감사 로그를 유지하고 저장 중 하나 또는 더 많은 당신은 매일 매일 감사합니다. Write down your comments and impressions as you read a good book and tuck the notes amongst the pages, this is useful when re-reading or sharing the book with others. 귀하의 의견을 적어 및 노출의 음표를 읽을 수있어 좋은 도서 및 턱 사이에서 페이지, 이것은 다시 - 경우에 유용합니다 책을 읽거나 다른 사람들과 공유하고있습니다. Revive the art of writing letters and thank you notes, perhaps making a copy to keep for yourself as an ongoing epistolary scrapbook. 예술의 부활 쓰는 편지와 주셔서 감사합니다 노트, 아마도 자신을 만들기 위해 지속적으로 귀하의 서신 사본의 스크랩북을 유지합니다. Consider joining a public speaking group such as Toastmasters to ramp up the challenge of organizing and presenting your thoughts. 대중 연설과 같은 그룹에 참여 toastmasters을 고려 진입로에의 도전을 조직하고 귀하의 의견 제시합니다. Variety 다양한 Our brains are attracted to novelty. 우리의 두뇌는 진귀한 매력을합니다. Rote tasks don’t stimulate thinking and memory even when the activities are enjoyable. 작업을 암기 생각과 기억을 자극하지 활동이 경우에도 즐겁게합니다. If you play a game of squash every week with the same friend, chances are very few that these games stand out in your mind. 호박은 매주 게임을 플레이하는 경우와 같은 친구, 확률은 매우 얼마 안되는이 게임의 마음과 눈에 띄는합니다. It’s great to keep up regular rituals that you enjoy. 그것의 위대한 종교 의식을 누리시기에 정기적으로 계속합니다. But add variety on a regular basis. 하지만 장바구니 다양한를 정기적으로합니다. Doing something different creates new circuitry in your brain. 당신의 두뇌에 새로운 회로가 서로 다른 일을하고있습니다. Every day you can make a small change such as taking a new route to work, trying a new recipe or listening to a different genre of music. 매일 당신과 같은 작은 변화를 만들 수있어 새로운 경로를 고르고 작업 새로운 제조법을 시도하거나 다른 장르의 음악을 듣고있습니다. You can also add bigger challenges that ramp up brain function. 더 큰 문제가 진입로를 추가할 수도있습니다 두뇌 기능을합니다. Learn a new language, take dance lessons, tutor a student, try your hand at sculpting, take a trip, join a club or volunteer. 새로운 언어 배우기, 이것 댄스 레슨, 교사의 학생, 손을 시도해보십시오 조각, 여행, 클럽이나 자원 봉사 참여합니다. About the author 저자에 관하여Laura Weldon is a writer with a book called Free Range Learning coming out in 2008. 로라 웰던은 작가가 무료라는 책을 2008 년에 범위 학습 나오고있습니다. She lives on an organic farm and believes in bliss. 그녀는 삶에 유기농 농장과 행복을 믿는합니다. See More: 자세히보기 : Health News 건강 뉴스Have Your Say: Can Technology Improve Your Memory? 당신의 의견 : 귀하의 메모리를 개선할 수있습니다 기술? Please note, only selected comments will be published. 참고하시기 바랍니다에만 선택한 코멘트가 금지되어있습니다. Or discuss this report in our new forums 이 주제에 대해 토론해보고를하거나 우리의 새로운 공개 토론 This entry was posted on Saturday, June 14th, 2008 at 2:30 pm and is filed under 이 항목이 게재 2008년 6월 14일 (토)은 오후 2:30이며 밑에 Science & Technology News 과학 및 기술 관련 뉴스를 . 합니다. You can follow any responses to this entry through the 이 항목을하실 수있습니다을 통해 다음과 어떤 반응을 RSS 2.0 rss 2.0 feed. feed. 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