Saturday, June 14th, 2008 Суббота, 14 июня 2008 года 
By Автор Laura Weldon Лаура Weldon | You have everything you need to keep you informed. | Вы имеете все, что нужно держать вас в курсе. Technology provides you with answers to almost any question instantly. Технология дает вам ответы на любой вопрос почти мгновенно. If you need reminders, you can program devices to prompt you to remember your appointments and to-do list. Если вам необходимо напоминание, вы можете программировать приборы для вас помнить о ваших назначений и ела. Yet, you keep forgetting things. Тем не менее, вы продолжаете забывая о вещах. Right now you may not be sure where you put your BlackBerry charger or whether you took your vitamins that morning. Прямо сейчас Вы не можете быть уверены, что когда вы создали ваши зарядное устройство BlackBerry, или же вы приняли ваши витамины, что утром. You also may not be sure if it’s your turn to pick up the kids today. Вы также не могут быть уверены в том случае, если это ваше свою очередь подобрать дети сегодня.
While technology saves us the burden of remembering endless details, it also adds to our memory problems. Хотя технология позволяет нам бремя вспоминая бесконечные подробности, он также добавляет к нашей памяти проблемами. In part, that’s because we need to remember random codes like passwords, logins and user names. В частности, именно потому, что нам необходимо помнить о случайных кодов, как пароли, логины и имена пользователей. These strings of numbers and letters become useful as codes precisely because they are confusing and meaningless. Эти строки цифр и букв стать полезными как коды именно потому, что они в заблуждение и бессмысленным. But that’s also what makes them hard for our brains to access. Но это также то, что делает их трудно наш мозг для доступа.
Memory works best when it interconnects. Память работает лучше всего, когда она замыкает. We create neural pathways in our brains as we connect a new piece of information with sensory details, recollections and knowledge — forming a meaningful memory that we can easily retrieve. Мы создаем нейронные пути в наш мозг как нам соединиться фрагмент новой информации с сенсорного деталей, воспоминаний и знаний, - формирование значимых память о том, что мы можем легко восстановить. For example, you may be standing outside and notice a bird you haven’t seen before. Например, вы можете быть вне постоянного и заметили птицу вы еще не видели раньше. Someone tells you the tiny songbird is a barn swallow known as a traveler. Кто-то говорит вам, крошечные songbird это сарай проглотить известен как путешественник. It flies hundreds of miles a day in search of food, and each year migrates up to 14,000 miles. Она летит сотни миль в день в поисках еды, и каждый год мигрирует до 14000 миль. You may feel a sudden kinship with this energetic creature since your life keeps you constantly busy as well. Вы можете чувствовать себя неожиданное родство с этой энергичной существо с момента ваша жизнь будет держать Вас постоянно занят, как хорошо. When and where you hear facts, how you feel at the time, and the way you link the details with other information in your mind — this all plays a part in memory. Когда и где вы узнали факты, как вы чувствовали себя как время, и как вы ссылка детали с другой информацией в ваши мысли - все это играет роль в память. Chances are you will remember the sunny warmth of the day when you first saw the barn swallow and the insight gained as you thought about your own life ‘on the fly.’ Возможно, вы вспомните, солнечный теплый день, когда вы впервые увидели сарай проглотить и понять, накопленный как вы думали о вашей собственной жизни "на лету".
Another problem with technology is the obvious way that it interrupts us. Еще одна проблема, с помощью технологии является очевидным образом, что она прерывает нас. Details are locked into our memories when we pay careful attention to them. Подробная информация находится в нашей памяти, когда мы уделяем пристальное внимание к ним. That makes them more easily retrieved as well. Это делает их более легко найти, как хорошо. How often do you have a full half hour, let alone a full five minutes to concentrate on any one thing without email, text messages or other distractions? Как часто у вас есть полное полчаса, не говоря уже о полном пять минут, чтобы сосредоточиться на какой-либо вещь без электронной почты, текстовых сообщений или другой совсем? Yet without concentration, recall is challenged. Но без концентрации, помнят оспаривается. A meal is much more memorable at a new elegant restaurant because of the attention paid to it and the time devoted to it. Питание является гораздо более запоминающимся на новый элегантный ресторан из-за внимания к ним и время, отводимое на него. You are fully aware of the novelty as you savor each mouthful, and thus remember the experience. Вы находитесь в полной мере осознает новизну, как вы savor каждой mouthful, и, таким образом, вспомнить опыт. Contrast that with a meal eaten at your desk while finishing a project. Контрастность, что с трапезы едят на вашем столе, а отделочные проекта. The food you ingest is hardly tasted let alone memorable. Питание вы ingest едва ли не говоря уже вкусили памятным. A few weeks later you can recall one meal while the other has been completely forgotten. Несколько недель спустя вы можете вспомнить один обед в то время как другие были полностью забыты. It isn’t the food eaten quite so much as the attention you paid to it that made the difference. Это не едят достаточно продуктов питания, сколько внимания уделяется вы, что сделал разницу.
We also have to admit that technology removes some of the mental discipline that every generation before us had to practice. Мы также должны признать, что технология устраняет некоторые психические дисциплины, что каждое поколение, прежде чем нам пришлось практике. We may be weakening ourselves over time because we don’t have to do the work of memorizing information, navigating roads or keeping track of upcoming events now that digital devices handle those tasks for us. Мы можем быть ослабляя себя, с течением времени, потому что мы не должны делать работу запоминания информации, плавающих дорог или отслеживание предстоящих событиях, которые в настоящее время цифровые устройства обработки этих задач для нас. What evidence do we have? Какие доказательства мы имеем? Technology not only affects the way we process information, taken to an extreme it may also diminish memory. Технология не только влияет, как мы обрабатывать информацию, принимаемых для экстремальных она может также снизить памяти. In the book, “Carved in Sand: When Attention Fails and Memory Fades in Midlife,” author Cathryn Jakobson Ramin says that there’sa name in В книге ", выдолбленных в песок: Когда Внимание неисправности памяти меняется в Midlife", автор Cathryn Рамин Якобсон говорит, что есть имя Japan Япония for those who constantly click away at keypads. для тех, которые постоянно на нажатие кнопки клавиатуры. They’re called “oyayubizoku,” or “thumb tribe.” Researchers at Japan’s Hokkaido University School of Medicine studied a group of oyayubizoku whose lives are consumed by electronic organizers, cell phones and laptops. Они призвали "oyayubizoku", или "племя пальца". Исследователи в Японии в Университете Хоккайдо Школы медицины изучаются группы oyayubizoku, жизнь которых потребляется с помощью электронных организаторов, сотовых телефонов и портативных компьютеров. They found that about ten percent of them had lessened the brain’s capacity to learn and store information. Они обнаружили, что около десяти процентов из них были уменьшены мозга способность к обучению и хранения информации. One neurobiologist commented that these individuals had “lost the ability to remember new things, to pull out old data or to distinguish between important and unimportant information.” Один neurobiologist заметила, что эти люди были "потеряли способность запомнить новые вещи, вывести старые данные или различать важную и незначительная информация".
Of course, when you are concerned about your memory you’re often told that the remedy is more technology. Конечно, если вы обеспокоены вашей памяти, вы часто говорили о том, что средство является более технологий. To some extent that may be helpful if you use reminder and calendar functions. В некоторой степени, что может быть полезно, если вы используете напоминания и календарь функций. As baby boomers approach the geriatric decades, the market is filling with technology promoted to enhance memory. Как младенец boomers подход гериатрических десятилетий, рынок наполнения с помощью технологии содействие для повышения памяти. Video “brain games” are said to guarantee results in a few minutes a day. Видео "мозгов игры", как утверждается, гарантирует результаты в несколько минут в день. There’s not much solid research to back up these claims. Там нет надежных исследований для обоснования этих претензий. Some of these products are engaging and could do a passable job of stimulating thinking, especially if used more than a minute or two. Некоторые из этих продуктов являются интересным и мог бы сделать passable работу по стимулированию мышления, особенно, если используется более чем на минуту или две. But building mental Но здание психического fitness фитнес requires the same kind of practice and dedication as physical fitness. требует такой же практики и самоотверженность, как физическую пригодность. Long-term use of such games may be useful, yet there are many other ways to improve your memory without spending time and money on mental gymnastics. Долгосрочные использовать такие игры могут быть полезны, однако есть много других способов для улучшения вашей памяти, не тратя времени и денег на психическую гимнастику.
Attitude Отношение
It’s common to notice an occasional lapse in memory, after all, forgetfulness isn’t something you appreciate. Как правило, замечать отдельные отклонения в памяти, в конце концов, забывчивость не является чем-то вам признательны. You may even begin to humorously identify yourself as someone with a failing memory. Вы можете даже начать humorously заявить о себе как кто-то в отсутствии памяти. But when you highlight these very normal mistakes, you aren’t helping the problem. Но когда вы выделите эти самые нормальную ошибки, вы не помогает проблема. That’s due to what psychologists call “self-talk,” the ongoing internal conversation we have with ourselves. Именно из-за того, что психологи называют "самообороны поговорить", продолжающегося внутреннего разговора мы с самими собой. If your self-talk includes the idea that you have a “brain like a sieve” or “error — memory leak” is your mode of operation, you will notice more and more evidence that supports this negative concept. Если говорить самоуправления включает в себя идею о том, что у вас есть "мозг, как сито" или "ошибка - утечка памяти" Ваш режим работы, можно заметить, все больше и больше фактов, свидетельствующих о том, что поддерживает эту негативную концепцию. Unintentionally you are reinforcing traits like inattention and confusion. Вы случайно тяготеют черты как невнимание и путаницы. Instead, cultivate an attitude of appreciation for your mind and body. Вместо этого, культивировать отношение признательность за ваш разум и тело. Notice the amount of high-level thinking that you do. Уведомление сумму на высоком уровне, полагая, что вы делаете. Adopt a healthier mindset by regarding memory lapses as incidents which are warning that it’s time to slow down and start savoring your life more. Принятие здорового мышления в память о недостатках, как инциденты, которые предупреждают о том, что пора замедлить и начать savoring вашу жизнь более.
Meditation Медитация
Studies indicate that people who meditate have an improved outlook and increased concentration. Исследования показывают, что люди, которые имеют медитировать улучшение перспектив и увеличения концентрации. They also have somewhat better memories. Кроме того, они несколько лучше, воспоминания. Research at Massachusetts General Hospital shows that regular meditation increases Исследования на Массачусетского общего госпиталя показывает, что регулярные медитации возрастает blood flow кровотока to the cerebral cortex, thickening that area of до коры головного мозга, утолщение, что площадь the brain головного мозга . It’s thought that this physical change enhances focus, memory and attention span. Это мысли, что это улучшает физическое изменение направленности, памяти и внимания. Meditation allows you to access the stillness beyond your thinking mind, to enter a state of peaceful awareness that simply observes. Медитация позволяет получить доступ stillness за Ваше внимание, мышление, чтобы ввести состояние мирного осознание того, что просто соблюдает. There are many forms of Есть много форм meditation медитация . Develop a practice that fits into your life and enjoy benefits that go well beyond improved memory. Разработка практика, которая вписывается в вашу жизнь и наслаждаться выгоды, которые выходят далеко за улучшение памяти.
Movement Движение
When we exercise, our muscles generate proteins that enter the brain. Когда мы осуществляем наши мышцы генерировать белки, что вступит мозга. These proteins support Эти белки поддержки learning обучение and recall. и напомнить. One such protein is called brain-derived neurotrophic factor, which promotes the sort of brain development necessary for long-term memory and higher-level thinking. Одним из таких белков называется мозга выведенные neurotrophic фактор, который способствует своего рода умственное развитие, необходимые для долгосрочной памяти и более высокого уровня мышления. Exercise also increases blood flow to the brain, essential to thought processes. Упражнение также увеличивает приток крови к мозгу, необходимы для мышления. And we know that an active lifestyle stimulates neurotransmitters such as serotonin, dopamine and norepinephrine that are essential to attention, learning and positive emotions. И мы знаем, что стимулирует активный образ жизни нейротрансмиттеров, таких, как серотонин, норадреналин и dopamine, которые имеют важное значение для сведения, обучения и положительных эмоций.
As Dr. John J. Ratey explains in Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ” In addition to priming our state of mind, exercise influences learning directly, at the cellular level, improving the brain’s potential to log in and process new information.” That means when we play a fast paced game of tennis or master complex yoga moves, our brains are improving along with the rest of our bodies. Как д-р Джон Дж. Ratey объясняет Спарк: Революционное новую науку учения и Brain, "В дополнение к нашим грунт состояние ума, осуществляют обучение непосредственно влияет на уровень сотовой связи, совершенствование мозга могут войти и обрабатывать новую информацию. "Это означает, что когда мы играем быстрый темп игры в теннис или мастер йоги сложных приемах, наш мозг улучшаются вместе с остальной частью нашего тела. So build regular, sustained movement into your daily life. Так что строить очередной, поступательным движением в вашу повседневную жизнь. Try varying your activities to keep up your interest level and provide continuing challenges. Попробуйте различные вашей деятельности идти в ногу Ваш интерес уровне и обеспечивают постоянные проблемы.
Nutrition Питание
Adequate Достаточное water воды intake is essential for proper впуске, необходимые для нормального brain function функции головного мозга . Take water along in your own water bottle so you don’t need to resort to soda, energy drinks or other less healthful liquids. Принять вдоль воды в вашей собственной бутылку воды, поэтому Вам не нужно прибегать к соды, энергетических напитков или других, менее здоровую жидкостей. A healthy diet is also vital. Здоровый рацион питания также имеет жизненно важное значение. Food containing adequate omega-3 fatty acids and antioxidants have been shown to support concentration and recall. Продовольственная содержащие достаточное омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, как было показано, чтобы поддержать концентрацию и напомнить. It’s best to avoid spikes and dips in blood Лучше избегать лучей и dips в крови sugar сахар , as this has a negative effect on brain function. , А это отрицательно сказывается на функции головного мозга. Eating smaller amounts in regularly spaced snacks, choosing whole foods, avoiding sugars and refined grains, paying attention to food intolerances and eating a wide variety of foods are helpful strategies. Заведения меньшие суммы в регулярном расстоянии закуски, выбирая все пищевые продукты, избегая сахара и уточняются зерна, обращая внимание на питание intolerances и есть самые разнообразные продукты питания являются полезными стратегии. Some studies have shown that the supplements ginkgo biloba and phosphatidylserine may improve memory. Некоторые исследования показали, что добавки ginkgo biloba и phosphatidylserine может улучшить память.
Timing Сроки
Each person has an optimal time of day for thinking and functioning. Каждый человек имеет оптимальное время суток для мышления и функционирования. Rob West, director of the Cognitive Psychology Program at Iowa State University, says research has determined that this time period changes as people get older. Роб Запад ", директор программы когнитивной психологии в Iowa State University, говорит исследований установлено, что данный период времени изменения, как пожилые люди. When younger adults are tested it’s found that their optimal time tends to be late afternoon or early evening. Когда молодые взрослые проходят проверку его обнаружили, что их оптимальное время, как правило, днем или поздно вечером. Beginning around the age of 50, this optimal time shifts to a much earlier part of the day, normally from eight am to noon. Начиная примерно 50 лет, это оптимальный момент перехода на гораздо раньше, часть дня, обычно с восьми утра до полудня. According to West, one test to assess an individual’s optimal thinking time is the Morningness-Eveningness Scale ( По мнению Запада, один тест для оценки личности в виду оптимальное время Morningness-Eveningness шкала ( http://web.ukonline.co.uk/bjlogie/test.htm ) . ). Be sensitive to when you function best, and perform more challenging mental tasks during that time. Будьте чувствительны к вам, когда функция лучших, а также выполнять более сложные задачи психического течение этого времени. You shortchange your abilities if you overload yourself with studies, work or competing obligations exactly at the time of day when you are at the lowest ebb. Вы shortchange ваших способностей, если вы перегружать себя с исследованиями, работы или конкурирующие обязательства точно в разное время суток, когда вы находитесь в низком дух.
Writing Ввод
Writing supports memory. Написание поддерживает память. Yes, writing things down provides a helpful reminder. Да, писать вещи вниз дает полезные напоминания. But it has also been found that the effort involved helps us organize our thoughts. Но оно также было установлено, что возможное участие помогает нам организовать свои мысли. Taking notes, making a list, drawing up an agenda, penning a letter, or keeping a diary stimulates the sort of thinking that is good for memory. Принимая к сведению, что делает список, составление повестки дня, penning письма, или хранение дневник стимулирует рода, полагая, что хорошо для памяти. When we do this our ideas and feelings are not just a jumble of indistinct impressions, they are clearer and more accessible for recall. Когда мы делаем это наши идеи и чувства не только jumble из indistinct показы, они более четкие и доступные для напомнить. Over time, people who purposefully write things down tend to concentrate better. Со временем, люди, которые целенаправленно писать вещи вниз, как правило, сосредоточены лучше. Interestingly, people who write about upsetting events also experience improved function and find themselves more emotionally stable. Интересно, люди, которые пишут о событиях, осадка также опыт улучшить функцию и найти себя более эмоционально стабильным.
Incorporate the habit of writing in your daily life. Включение привычка к Вам в Вашей повседневной жизни. Keep a regular journal. Держите регулярного журнала. Maintain a diary for travel and special events. Ведение дневника для поездок и специальных мероприятий. Print out photos and attach notes. Распечатайте фотографии и приложите к сведению. Make regular lists and enjoy crossing items off as you accomplish them. Сделать очередной списков и пользоваться пропускных пунктов галочкой по мере их выполнения. Maintain a gratitude log, noting one or more things you are grateful for each day. Ведение журнала благодарность, отметив, один или несколько вещей вам благодарна за каждый день. Write down your comments and impressions as you read a good book and tuck the notes amongst the pages, this is useful when re-reading or sharing the book with others. Запишите свои комментарии и впечатления, как вам читать хорошие книги и сохранить отмечает, среди страниц, это полезно, когда повторного чтения или совместного книгу с другими. Revive the art of writing letters and thank you notes, perhaps making a copy to keep for yourself as an ongoing epistolary scrapbook. Возродить искусство написания писем и благодарю вас отмечает, что, возможно, сделать копию сохранить для себя в качестве постоянного эпистолярный записках. Consider joining a public speaking group such as Toastmasters to ramp up the challenge of organizing and presenting your thoughts. Рассмотреть вопрос о присоединении к организации публичных выступлений групп, таких, как Toastmasters к пандусу на себя задачу составления и представления своих мыслей.
Variety Эстрада
Our brains are attracted to novelty. Наши мозги привлекают к новизне. Rote tasks don’t stimulate thinking and memory even when the activities are enjoyable. Роте задачи не стимулируют мышление и память, даже если деятельность приятным. If you play a game of squash every week with the same friend, chances are very few that these games stand out in your mind. Если вы играете в игры сквош каждую неделю с теми же знакомый, шансов очень мало, что эти игры стоят в ваш разум. It’s great to keep up regular rituals that you enjoy. Это здорово идти в ногу регулярные ритуалы, что вам понравится. But add variety on a regular basis. Но добавить разнообразия на регулярной основе. Doing something different creates new circuitry in your brain. Это нечто иное порождает новые схемы в вашем мозгу. Every day you can make a small change such as taking a new route to work, trying a new recipe or listening to a different genre of music. Каждый день вы можете сделать небольшие изменения, такие, как принятие нового маршрута на работу, стараясь новый рецепт или слушать разные жанре музыки. You can also add bigger challenges that ramp up brain function. Вы также можете добавить больше проблем, которые пандус деятельность мозга, функции. Learn a new language, take dance lessons, tutor a student, try your hand at sculpting, take a trip, join a club or volunteer. Учить новый язык, принимают танцевальные уроки, наставник студентов, попробуйте руку на скульптуры, считать поездку, вступать в клуб или добровольцами.
About the author Об авторе
Laura Weldon is a writer with a book called Free Range Learning coming out in 2008. Лаура Weldon это писатель с книгу под названием Свободный радиуса обучения выхода в 2008 году. She lives on an organic farm and believes in bliss. Она живет на органических фермах и верит в блаженство.
See More: См. Подробнее: Health News Здоровье Новости Have Your Say: Can Technology Improve Your Memory? Были ли сказать: технология может улучшить память? Please note, only selected comments will be published. Имейте в виду лишь отдельные замечания будут опубликованы. Or discuss this report in our new forums Или обсудить этот доклад в наши новые форумы RSS RSS TrackBack URL TrackBack URL
This entry was posted on Saturday, June 14th, 2008 at 2:30 pm and is filed under Эта запись была размещена на субботу, 14 июня 2008 года в 2:30 вечера и не была подана в соответствии с Science & Technology News Наука и технология Новости . . You can follow any responses to this entry through the Вы можете следить за любыми ответы на эту запись через RSS 2.0 RSS 2,0 feed. кормить. You can Вы можете leave a response оставьте ответ , or , Или trackback trackback from your own site. с Вашего собственного сайта. 
