Saturday, June 14th, 2008 Samedi, 14ème Juin, 2008 
By Par Laura Weldon Laura Weldon | You have everything you need to keep you informed. | Vous avez tout ce qu'il vous faut pour vous tenir informé. Technology provides you with answers to almost any question instantly. La technologie vous offre des réponses à toute question presque instantanément. If you need reminders, you can program devices to prompt you to remember your appointments and to-do list. Si vous avez besoin des rappels, vous pouvez programmer des dispositifs pour vous permettre de vous rappeler votre rendez-vous et liste de choses à faire. Yet, you keep forgetting things. Pourtant, vous gardez oublier les choses. Right now you may not be sure where you put your BlackBerry charger or whether you took your vitamins that morning. Vous devez maintenant vous mai pas être certain de savoir où vous mettez votre chargeur BlackBerry ou si vous avez pris votre vitamines ce matin-là. You also may not be sure if it’s your turn to pick up the kids today. Vous pouvez également mai pas être sûr que c'est votre tour d'aller chercher les enfants aujourd'hui.
While technology saves us the burden of remembering endless details, it also adds to our memory problems. Alors que la technologie nous sauve la charge de se souvenir des détails sans fin, elle ajoute également à nos problèmes de mémoire. In part, that’s because we need to remember random codes like passwords, logins and user names. En partie, c'est parce que nous devons garder à l'esprit des codes aléatoires, comme les mots de passe, de connexion et les noms d'utilisateur. These strings of numbers and letters become useful as codes precisely because they are confusing and meaningless. Ces chaînes de chiffres et de lettres devenir utile que les codes, précisément parce qu'ils sont confus et vide de sens. But that’s also what makes them hard for our brains to access. Mais c'est aussi ce qui les rend difficile pour nos cerveaux d'accès.
Memory works best when it interconnects. Mémoire fonctionne le mieux quand il interconnexions. We create neural pathways in our brains as we connect a new piece of information with sensory details, recollections and knowledge — forming a meaningful memory that we can easily retrieve. Nous créons des voies de neurones dans notre cerveau que nous connecter un nouvel élément d'information à la perception sensorielle de détails, des souvenirs et des connaissances - formant une mémoire que l'on peut facilement récupérer. For example, you may be standing outside and notice a bird you haven’t seen before. Par exemple, vous mai être à l'extérieur et d'un avis d'oiseaux vous ne l'avez pas vu auparavant. Someone tells you the tiny songbird is a barn swallow known as a traveler. Quelqu'un vous dit le petit oiseau chanteur est un bâtiment connu sous le nom de avaler un voyageur. It flies hundreds of miles a day in search of food, and each year migrates up to 14,000 miles. Il vole des centaines de kilomètres par jour à la recherche de nourriture, et migre chaque année jusqu'à 14000 milles. You may feel a sudden kinship with this energetic creature since your life keeps you constantly busy as well. Vous sentez mai une soudaine de parenté avec cette créature énergique depuis votre vie vous tient constamment occupé ainsi. When and where you hear facts, how you feel at the time, and the way you link the details with other information in your mind — this all plays a part in memory. Quand et où vous entendez faits, comment vous vous sentez à l'époque, et la façon dont vous liez les détails avec d'autres informations dans votre esprit - tout ceci joue un rôle dans la mémoire. Chances are you will remember the sunny warmth of the day when you first saw the barn swallow and the insight gained as you thought about your own life ‘on the fly.’ Il ya de fortes chances entre vous se rappelleront la chaleur du soleil le jour où vous vu pour la première fois l'étable et avaler l'idée acquise que vous pensé à votre propre vie "à la volée".
Another problem with technology is the obvious way that it interrupts us. Un autre problème avec la technologie est le moyen évident qu'il nous interrompt. Details are locked into our memories when we pay careful attention to them. Les détails sont enfermés dans nos mémoires lorsque nous prêter une grande attention à eux. That makes them more easily retrieved as well. Cela les rend plus facilement ainsi. How often do you have a full half hour, let alone a full five minutes to concentrate on any one thing without email, text messages or other distractions? Combien de fois avez-vous une demi-heure, sans parler de plus de cinq minutes pour se concentrer sur toute une chose sans e-mail, messages texte ou d'autres distractions? Yet without concentration, recall is challenged. Pourtant, sans concentration, le rappel est contestée. A meal is much more memorable at a new elegant restaurant because of the attention paid to it and the time devoted to it. Un repas est beaucoup plus mémorable à un nouveau restaurant élégant en raison de l'attention portée à celle-ci et le temps consacré à celui-ci. You are fully aware of the novelty as you savor each mouthful, and thus remember the experience. Vous êtes pleinement conscient de la nouveauté que vous savourer chaque bouchée et, par conséquent, rappelez-vous l'expérience. Contrast that with a meal eaten at your desk while finishing a project. Contraste avec un repas mangé à votre bureau tout en terminant un projet. The food you ingest is hardly tasted let alone memorable. Les aliments que vous ingérer n'est guère goûté encore moins mémorable. A few weeks later you can recall one meal while the other has been completely forgotten. Quelques semaines plus tard, vous pouvez rappeler un repas tandis que l'autre a été complètement oublié. It isn’t the food eaten quite so much as the attention you paid to it that made the difference. Il n'est pas mangé la nourriture tout à fait aussi bien que l'attention que vous avez payé à ce que fait la différence.
We also have to admit that technology removes some of the mental discipline that every generation before us had to practice. Nous devons également admettre que la technologie élimine certains des discipline mentale que chaque génération dont nous sommes saisis a de la pratique. We may be weakening ourselves over time because we don’t have to do the work of memorizing information, navigating roads or keeping track of upcoming events now that digital devices handle those tasks for us. Nous mai affaiblissement être nous-mêmes au fil du temps parce que nous n'avons pas à faire le travail de mémorisation de l'information, de navigation ou des routes de garder une trace des événements à venir, maintenant que les appareils numériques s'occuper de ces tâches pour nous. What evidence do we have? Quelle preuve avons-nous? Technology not only affects the way we process information, taken to an extreme it may also diminish memory. La technologie n'affecte pas seulement notre façon de traiter l'information, prises à l'extrême il mai également diminuer la mémoire. In the book, “Carved in Sand: When Attention Fails and Memory Fades in Midlife,” author Cathryn Jakobson Ramin says that there’sa name in Dans le livre, "sculpté dans le sable: Lorsque l'attention et la mémoire échoue dans Midlife Fades," auteur Cathryn Jakobson Ramin dit que il ya un nom dans Japan Japon for those who constantly click away at keypads. pour ceux qui constamment clic à claviers. They’re called “oyayubizoku,” or “thumb tribe.” Researchers at Japan’s Hokkaido University School of Medicine studied a group of oyayubizoku whose lives are consumed by electronic organizers, cell phones and laptops. Ils sont appelés "oyayubizoku" ou "tribu du pouce". Japon chercheurs de l'Université de Hokkaido School of Medicine ont étudié un groupe de oyayubizoku dont la vie est consommée par les organisateurs électroniques, les téléphones cellulaires et les ordinateurs portables. They found that about ten percent of them had lessened the brain’s capacity to learn and store information. Ils ont constaté que près de dix pour cent d'entre eux ont réduit la capacité du cerveau à apprendre et emmagasiner de l'information. One neurobiologist commented that these individuals had “lost the ability to remember new things, to pull out old data or to distinguish between important and unimportant information.” Un neurobiologiste a fait observer que ces personnes avaient «perdu la capacité de se souvenir de nouvelles choses, de se retirer des données anciennes ou de faire la distinction entre important et sans importance."
Of course, when you are concerned about your memory you’re often told that the remedy is more technology. Bien sûr, lorsque vous êtes préoccupés par votre mémoire que vous avez dit souvent que le recours est plus de technologie. To some extent that may be helpful if you use reminder and calendar functions. Dans une certaine mesure où mai être utile si vous utilisez rappel et calendrier fonctions. As baby boomers approach the geriatric decades, the market is filling with technology promoted to enhance memory. Comme les baby-boomers approche la gériatrie décennies, le marché de remplissage est de promouvoir la technologie pour améliorer la mémoire. Video “brain games” are said to guarantee results in a few minutes a day. La vidéo "brain games" sont dit pour garantir les résultats dans quelques minutes par jour. There’s not much solid research to back up these claims. Il n'ya pas beaucoup de solides recherches à l'appui de ces réclamations. Some of these products are engaging and could do a passable job of stimulating thinking, especially if used more than a minute or two. Certains de ces produits se livrent et pourrait faire passer un travail de stimuler la réflexion, en particulier si elle est utilisée plus d'une minute ou deux. But building mental Mais la construction mentale fitness de remise en forme requires the same kind of practice and dedication as physical fitness. exige le même type de pratique et de dévouement que la condition physique. Long-term use of such games may be useful, yet there are many other ways to improve your memory without spending time and money on mental gymnastics. L'utilisation à long terme de ces jeux mai être utile, mais il existe de nombreuses autres façons d'améliorer votre mémoire, sans passer du temps et de l'argent sur la gymnastique mentale.
Attitude Attitude
It’s common to notice an occasional lapse in memory, after all, forgetfulness isn’t something you appreciate. Il est fréquent de constater une déchéance occasionnels en mémoire, après tout, l'oubli n'est pas quelque chose que vous apprécierez. You may even begin to humorously identify yourself as someone with a failing memory. Vous mai commencer à humour identifiez-vous comme quelqu'un avec un défaut de mémoire. But when you highlight these very normal mistakes, you aren’t helping the problem. Mais quand vous mettre en valeur ces erreurs tout à fait normal, vous n'êtes pas aider le problème. That’s due to what psychologists call “self-talk,” the ongoing internal conversation we have with ourselves. C'est en raison de ce que les psychologues appellent la «self-parler," la conversation en cours internes que nous avons avec nous-mêmes. If your self-talk includes the idea that you have a “brain like a sieve” or “error — memory leak” is your mode of operation, you will notice more and more evidence that supports this negative concept. Si votre auto-parler inclut l'idée que vous avez un "cerveau comme un tamis" ou "erreur - fuite de mémoire" est votre mode de fonctionnement, vous verrez de plus en plus de preuves à l'appui de ce concept négatif. Unintentionally you are reinforcing traits like inattention and confusion. Sans le vouloir vous êtes le renforcement de traits comme l'inattention et la confusion. Instead, cultivate an attitude of appreciation for your mind and body. Au lieu de cela, cultiver une attitude de gratitude pour votre corps et votre esprit. Notice the amount of high-level thinking that you do. Avis d'un montant de haut niveau en pensant que vous faites. Adopt a healthier mindset by regarding memory lapses as incidents which are warning that it’s time to slow down and start savoring your life more. Adopter une saine d'esprit en ce qui concerne par de mémoire que les incidents qui sont d'avertissement qu'il est temps de ralentir et commencer à savourer votre vie.
Meditation Méditation
Studies indicate that people who meditate have an improved outlook and increased concentration. Des études indiquent que les personnes qui ont méditer une amélioration des perspectives et une concentration accrue. They also have somewhat better memories. Ils ont également des souvenirs un peu mieux. Research at Massachusetts General Hospital shows that regular meditation increases La recherche à l'hôpital général du Massachusetts montre que la méditation augmente régulièrement blood flow le débit sanguin to the cerebral cortex, thickening that area of au cortex cérébral, l'épaississement de la zone de the brain le cerveau . It’s thought that this physical change enhances focus, memory and attention span. Il est estimé que ce changement améliore la physique se concentrer, de la mémoire et d'attention. Meditation allows you to access the stillness beyond your thinking mind, to enter a state of peaceful awareness that simply observes. La méditation vous permet d'accéder à l'immobilité votre réflexion au-delà de l'esprit, d'entrer dans un état de conscience pacifique que le simple fait remarquer. There are many forms of Il existe de nombreuses formes de meditation méditation . Develop a practice that fits into your life and enjoy benefits that go well beyond improved memory. Mettre en place une pratique qui s'inscrit dans votre vie et de bénéficier d'avantages qui vont bien au-delà de l'amélioration de la mémoire.
Movement Mouvement
When we exercise, our muscles generate proteins that enter the brain. Lorsque nous exerçons, nos muscles générer des protéines qui entrent dans le cerveau. These proteins support Ces protéines de soutien learning d'apprentissage and recall. et le rappel. One such protein is called brain-derived neurotrophic factor, which promotes the sort of brain development necessary for long-term memory and higher-level thinking. L'une de ces protéines est appelée cerveau-derived neurotrophic factor, ce qui favorise le genre de développement du cerveau nécessaire pour mémoire à long terme et un niveau plus élevé la pensée. Exercise also increases blood flow to the brain, essential to thought processes. Ces exercices permettent aussi d'une augmentation du flux sanguin vers le cerveau, essentielle à la pensée. And we know that an active lifestyle stimulates neurotransmitters such as serotonin, dopamine and norepinephrine that are essential to attention, learning and positive emotions. Et nous savons que un mode de vie actif stimule les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine qui sont essentiels à l'attention, l'apprentissage et des émotions positives.
As Dr. John J. Ratey explains in Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ” In addition to priming our state of mind, exercise influences learning directly, at the cellular level, improving the brain’s potential to log in and process new information.” That means when we play a fast paced game of tennis or master complex yoga moves, our brains are improving along with the rest of our bodies. Comme Dr. John J. Ratey explique en Spark: The Revolutionary New Science de l'exercice et le cerveau, «En plus d'amorcer notre état d'esprit, l'exercice influence directement l'apprentissage, au niveau cellulaire, l'amélioration du cerveau potentiel pour vous connecter processus et de nouvelles informations. "Ainsi, quand nous jouons un jeu de tennis ou le capitaine complexe yoga se déplace, nos cerveaux sont l'amélioration avec le reste de notre corps. So build regular, sustained movement into your daily life. Ainsi, construire ordinaire, mouvement soutenu dans votre vie quotidienne. Try varying your activities to keep up your interest level and provide continuing challenges. Essayez de varier vos activités à maintenir votre niveau d'intérêt et de fournir les défis permanents.
Nutrition Nutrition
Adequate Suffisant water eau intake is essential for proper prise d'eau est nécessaire à une bonne brain function le fonctionnement du cerveau . Take water along in your own water bottle so you don’t need to resort to soda, energy drinks or other less healthful liquids. Prendre l'eau le long de votre propre bouteille d'eau de sorte que vous n'avez pas besoin de recourir à la soude, de l'énergie des boissons ou d'autres liquides moins sains. A healthy diet is also vital. Une alimentation saine est également essentielle. Food containing adequate omega-3 fatty acids and antioxidants have been shown to support concentration and recall. Les denrées alimentaires contenant adéquat acides gras oméga-3 et des antioxydants ont été présentés à l'appui de concentration et de rappel. It’s best to avoid spikes and dips in blood Il est préférable d'éviter les pointes et les creux dans le sang sugar sucre , as this has a negative effect on brain function. , Comme cela a un effet négatif sur la fonction cérébrale. Eating smaller amounts in regularly spaced snacks, choosing whole foods, avoiding sugars and refined grains, paying attention to food intolerances and eating a wide variety of foods are helpful strategies. Manger de plus petites quantités dans des collations régulièrement espacées, le choix d'aliments entiers, en évitant les sucres raffinés et les grains, en prêtant attention à l'alimentation des intolérances alimentaires et une large variété d'aliments stratégies sont utiles. Some studies have shown that the supplements ginkgo biloba and phosphatidylserine may improve memory. Certaines études ont montré que les suppléments de ginkgo biloba et phosphatidylsérine mai améliorer la mémoire.
Timing Calendrier
Each person has an optimal time of day for thinking and functioning. Chaque personne a un meilleur temps de la journée de réflexion et de fonctionnement. Rob West, director of the Cognitive Psychology Program at Iowa State University, says research has determined that this time period changes as people get older. Rob Ouest, directeur du programme de psychologie cognitive à l'Université de l'Iowa, a déclaré de recherche a déterminé que cette période des changements à mesure que les gens plus âgés. When younger adults are tested it’s found that their optimal time tends to be late afternoon or early evening. Lorsque les jeunes adultes sont testés il est constaté que leurs optimale tend à être fin d'après-midi ou en début de soirée. Beginning around the age of 50, this optimal time shifts to a much earlier part of the day, normally from eight am to noon. Début vers l'âge de 50, ce temps optimale le passage à une partie beaucoup plus tôt du jour, normalement de huit heures à midi. According to West, one test to assess an individual’s optimal thinking time is the Morningness-Eveningness Scale ( Selon l'Ouest, un test pour évaluer une personne optimale temps de réflexion est la Morningness-Eveningness Scale ( http://web.ukonline.co.uk/bjlogie/test.htm ) . ). Be sensitive to when you function best, and perform more challenging mental tasks during that time. Soyez attentif lorsque vous fonctionnement optimal, et d'effectuer plus difficile tâches mentales au cours de cette période. You shortchange your abilities if you overload yourself with studies, work or competing obligations exactly at the time of day when you are at the lowest ebb. Vous shortchange vos capacités si vous vous surcharge avec des études, de travail ou de concurrence obligations exactement au moment de la journée où vous êtes au plus bas.
Writing De rédaction
Writing supports memory. Soutient la mémoire de rédaction. Yes, writing things down provides a helpful reminder. Oui, écrit les choses fournit un utile rappel. But it has also been found that the effort involved helps us organize our thoughts. Mais il a également été constaté que l'effort requis nous aide à organiser nos pensées. Taking notes, making a list, drawing up an agenda, penning a letter, or keeping a diary stimulates the sort of thinking that is good for memory. Prenant note, ce qui rend une liste, l'élaboration d'un ordre du jour, une lettre dédiées, ou la tenue d'un journal stimule le type de pensée qui est bon pour la mémoire. When we do this our ideas and feelings are not just a jumble of indistinct impressions, they are clearer and more accessible for recall. Lorsque nous le faisons nos idées et les sentiments ne sont pas seulement un dédale de indistinctes impressions, ils sont plus claires et plus accessibles pour les rappeler. Over time, people who purposefully write things down tend to concentrate better. Avec le temps, les gens qui délibérément écrire les choses tendent à se concentrer mieux. Interestingly, people who write about upsetting events also experience improved function and find themselves more emotionally stable. Fait intéressant, les gens qui écrivent sur des événements aussi bouleverser l'expérience et améliorer la fonction se trouvent plus stable émotionnellement.
Incorporate the habit of writing in your daily life. Incorporer l'habitude d'écrire dans votre vie quotidienne. Keep a regular journal. Gardez un journal régulier. Maintain a diary for travel and special events. Maintenir un journal de voyage et d'événements spéciaux. Print out photos and attach notes. Imprimer des photos et y joindre des notes. Make regular lists and enjoy crossing items off as you accomplish them. Faites régulièrement des listes et de profiter de points de passage comme vous les accomplir. Maintain a gratitude log, noting one or more things you are grateful for each day. Maintenir un journal gratitude, faisant état d'une ou de plusieurs choses que vous sommes reconnaissants pour chaque jour. Write down your comments and impressions as you read a good book and tuck the notes amongst the pages, this is useful when re-reading or sharing the book with others. Notez vos commentaires et impressions que vous lisez un bon livre et rentrer les notes entre les pages, ce qui est utile lors de leur retour-lecture ou le partage du livre avec les autres. Revive the art of writing letters and thank you notes, perhaps making a copy to keep for yourself as an ongoing epistolary scrapbook. Renouer avec l'art d'écrire des lettres et des notes de remercier, peut-être faire une copie à garder pour vous comme un carnet épistolaire en cours. Consider joining a public speaking group such as Toastmasters to ramp up the challenge of organizing and presenting your thoughts. Envisager d'adhérer à un groupe de parole en public comme les Toastmasters d'augmenter le défi d'organiser et de présenter vos idées.
Variety Variété
Our brains are attracted to novelty. Nos cerveaux sont attirés par la nouveauté. Rote tasks don’t stimulate thinking and memory even when the activities are enjoyable. Rote tâches ne pas stimuler la réflexion et de la mémoire même lorsque les activités sont agréables. If you play a game of squash every week with the same friend, chances are very few that these games stand out in your mind. Si vous jouez à un jeu de squash chaque semaine avec le même ami, il ya des chances que très peu de ces jeux se démarquent dans votre esprit. It’s great to keep up regular rituals that you enjoy. Il est bon de suivre régulièrement les rituels que vous aimez. But add variety on a regular basis. Mais ajouter variété sur une base régulière. Doing something different creates new circuitry in your brain. Faire quelque chose de différent crée de nouveaux circuits dans votre cerveau. Every day you can make a small change such as taking a new route to work, trying a new recipe or listening to a different genre of music. Chaque jour vous pouvez faire un petit changement comme la prise d'une nouvelle voie au travail, essayer une nouvelle recette ou d'écoute à un autre genre de musique. You can also add bigger challenges that ramp up brain function. Vous pouvez également ajouter des défis plus grands que la rampe jusqu'à la fonction cérébrale. Learn a new language, take dance lessons, tutor a student, try your hand at sculpting, take a trip, join a club or volunteer. Apprendre une nouvelle langue, prendre des leçons de danse, un étudiant tuteur, essayez de votre part à la sculpture, faire un voyage, adhérer à un club ou bénévole.
About the author A propos de l'auteur
Laura Weldon is a writer with a book called Free Range Learning coming out in 2008. Laura Weldon est un écrivain avec un livre intitulé Free Range apprentissage à venir en 2008. She lives on an organic farm and believes in bliss. Elle vit sur une ferme biologique et croit en la félicité.
See More: Voir plus: Health News Nouvelles en santé Have Your Say: Can Technology Improve Your Memory? Donnez votre avis: la technologie peut améliorer votre mémoire? Please note, only selected comments will be published. S’il vous plaît noter, seules certaines observations seront publiées. Or discuss this report in our new forums Ou discuter de ce rapport dans nos nouveaux forums RSS RSS TrackBack URL URL TrackBack
This entry was posted on Saturday, June 14th, 2008 at 2:30 pm and is filed under Cet article a été publié le samedi, Juin 14, 2008 à 2:30 pm et est classé dans Science & Technology News Science & Technology News . . You can follow any responses to this entry through the Vous pouvez suivre les réponses à cette entrée par la RSS 2.0 RSS 2,0 feed. nourrir. You can Vous pouvez leave a response laisser un commentaire , or , Ou trackback trackback from your own site. à partir de votre propre site. 
