Saturday, June 14th, 2008 Sábado, 14 de junio de 2008 
By Por Laura Weldon Laura Weldon | You have everything you need to keep you informed. | Usted tiene todo lo necesario para mantenerlo informado. Technology provides you with answers to almost any question instantly. La tecnología le ofrece respuestas a cualquier pregunta casi al instante. If you need reminders, you can program devices to prompt you to remember your appointments and to-do list. Si usted necesita recordatorios, puede programar los dispositivos para que le recuerde sus citas y lista de tareas. Yet, you keep forgetting things. Sin embargo, usted mantiene olvidar las cosas. Right now you may not be sure where you put your BlackBerry charger or whether you took your vitamins that morning. En este momento usted no puede estar seguro de que usted ponga su BlackBerry cargador o si usted toma sus vitaminas que por la mañana. You also may not be sure if it’s your turn to pick up the kids today. Usted también puede no estar seguro si es su turno para recoger a los niños de hoy.
While technology saves us the burden of remembering endless details, it also adds to our memory problems. Si bien la tecnología nos ahorra la carga de recordar un sinfín de detalles, sino que también añade a nuestro problemas de memoria. In part, that’s because we need to remember random codes like passwords, logins and user names. En parte, eso es porque tenemos que recordar los códigos aleatorios como contraseñas, nombres de usuario y nombres de usuario. These strings of numbers and letters become useful as codes precisely because they are confusing and meaningless. Estas cadenas de números y letras convertirse en útiles como los códigos precisamente porque son confusas y sin sentido. But that’s also what makes them hard for our brains to access. Pero eso es también lo que hace difícil para nuestros cerebros para el acceso.
Memory works best when it interconnects. La memoria funciona mejor cuando se interconecta. We create neural pathways in our brains as we connect a new piece of information with sensory details, recollections and knowledge — forming a meaningful memory that we can easily retrieve. Creamos las vías neuronales en nuestro cerebro como nos conectamos una nueva pieza de información con los detalles sensoriales, recuerdos y el conocimiento - que forman una memoria que podemos recuperar fácilmente. For example, you may be standing outside and notice a bird you haven’t seen before. Por ejemplo, usted puede estar de pie y fuera de un anuncio de aves que no han visto antes. Someone tells you the tiny songbird is a barn swallow known as a traveler. Alguien le dice el pequeño pájaro es un Hirundo rustica conocido como un viajero. It flies hundreds of miles a day in search of food, and each year migrates up to 14,000 miles. Se vuela a cientos de kilómetros al día en busca de alimentos, y cada año se desplaza hasta 14000 millas. You may feel a sudden kinship with this energetic creature since your life keeps you constantly busy as well. Usted puede sentir un repentino parentesco con esta enérgica criatura desde su vida le mantiene constantemente ocupado también. When and where you hear facts, how you feel at the time, and the way you link the details with other information in your mind — this all plays a part in memory. ¿Cuándo y dónde se oye hechos, cómo te sientes en el momento y la forma en que el vínculo con otros detalles de información en su mente - todo esto desempeña un papel en la memoria. Chances are you will remember the sunny warmth of the day when you first saw the barn swallow and the insight gained as you thought about your own life ‘on the fly.’ Es probable que usted recuerde el calor soleado del día la primera vez que vi la Hirundo rustica y el conocimiento adquirido como usted pensó acerca de su propia vida "sobre la marcha '.
Another problem with technology is the obvious way that it interrupts us. Otro problema con la tecnología es la manera obvia de que nos interrumpe. Details are locked into our memories when we pay careful attention to them. Los detalles están encerrados en nuestra memoria cuando nos presta atención a ellos. That makes them more easily retrieved as well. Eso los hace más fácilmente recuperados como así. How often do you have a full half hour, let alone a full five minutes to concentrate on any one thing without email, text messages or other distractions? ¿Con qué frecuencia tienen un completo media hora, por no hablar de un pleno de cinco minutos para concentrarse en cualquier cosa sin un mensaje de correo electrónico, mensajes de texto u otras distracciones? Yet without concentration, recall is challenged. Sin embargo, sin concentración, se recordará en tela de juicio. A meal is much more memorable at a new elegant restaurant because of the attention paid to it and the time devoted to it. Una comida es mucho más memorable en una nueva elegante restaurante a causa de la atención prestada a la misma y el tiempo dedicado a ella. You are fully aware of the novelty as you savor each mouthful, and thus remember the experience. Usted es plenamente consciente de la novedad como usted saborear cada bocado, y, por tanto, recordar la experiencia. Contrast that with a meal eaten at your desk while finishing a project. Que contraste con una comida comido en su escritorio, mientras que terminar un proyecto. The food you ingest is hardly tasted let alone memorable. La comida que ingieren es apenas probado y mucho menos memorable. A few weeks later you can recall one meal while the other has been completely forgotten. Unas semanas más tarde puede recordar una comida, mientras que la otra ha sido completamente olvidada. It isn’t the food eaten quite so much as the attention you paid to it that made the difference. No se trata de los alimentos ingeridos bastante tanta atención como la que usted pagó por que marcó la diferencia.
We also have to admit that technology removes some of the mental discipline that every generation before us had to practice. También tenemos que admitir que la tecnología elimina algunos de la disciplina mental que cada generación que nos había a la práctica. We may be weakening ourselves over time because we don’t have to do the work of memorizing information, navigating roads or keeping track of upcoming events now that digital devices handle those tasks for us. Puede que seamos nosotros mismos debilitando con el tiempo porque no tenemos que hacer el trabajo de memorizar información, navegación carreteras o hacer el seguimiento de los próximos eventos que ahora dispositivos digitales manejar esas tareas para nosotros. What evidence do we have? ¿Qué pruebas tenemos? Technology not only affects the way we process information, taken to an extreme it may also diminish memory. La tecnología no sólo afecta a nuestra forma de procesar la información, llevado a un extremo, también puede disminuir la memoria. In the book, “Carved in Sand: When Attention Fails and Memory Fades in Midlife,” author Cathryn Jakobson Ramin says that there’sa name in En el libro, "esculpido en la arena: Cuando falla la atención y la memoria se desvanece en madurez," autor Cathryn Jakobson Ramin dice que hay un nombre en Japan Japón for those who constantly click away at keypads. para aquellos que constantemente clic en teclados. They’re called “oyayubizoku,” or “thumb tribe.” Researchers at Japan’s Hokkaido University School of Medicine studied a group of oyayubizoku whose lives are consumed by electronic organizers, cell phones and laptops. Son llamados "oyayubizoku," o "tribu del pulgar." Los investigadores en Japón de la Universidad de Hokkaido Facultad de Medicina estudió un grupo de oyayubizoku cuyas vidas son consumidos por los organizadores electrónicos, teléfonos celulares y computadoras portátiles. They found that about ten percent of them had lessened the brain’s capacity to learn and store information. Ellos encontraron que aproximadamente el diez por ciento de ellos ha disminuido la capacidad del cerebro para aprender y almacenar información. One neurobiologist commented that these individuals had “lost the ability to remember new things, to pull out old data or to distinguish between important and unimportant information.” Un neurobiólogo comentó que estas personas habían "perdido la capacidad de recordar cosas nuevas, para extraer datos antiguos o para distinguir entre importante y poco importante información".
Of course, when you are concerned about your memory you’re often told that the remedy is more technology. Por supuesto, cuando le preocupa su memoria que está a menudo dicen que el remedio es más tecnología. To some extent that may be helpful if you use reminder and calendar functions. En cierta medida, que puede ser útil si se utiliza calendario recordatorio y funciones. As baby boomers approach the geriatric decades, the market is filling with technology promoted to enhance memory. Como baby boomers el enfoque geriátrico décadas, el mercado se está llenando de tecnología promovido para mejorar la memoria. Video “brain games” are said to guarantee results in a few minutes a day. Video "cerebro juegos" Se dice que garanticen la obtención de resultados en pocos minutos al día. There’s not much solid research to back up these claims. No hay mucho de investigación sólida para realizar copias de seguridad de estas reclamaciones. Some of these products are engaging and could do a passable job of stimulating thinking, especially if used more than a minute or two. Algunos de estos productos son atractivos y podrían hacer un trabajo transitables de estimular el pensamiento, sobre todo si se utilizan más de un minuto o dos. But building mental Pero la construcción mental fitness requires the same kind of practice and dedication as physical fitness. requiere el mismo tipo de práctica y dedicación como físico. Long-term use of such games may be useful, yet there are many other ways to improve your memory without spending time and money on mental gymnastics. El uso a largo plazo de esos juegos puede ser útil, sin embargo, hay muchas otras maneras para mejorar su memoria sin tener que gastar tiempo y dinero en la gimnasia mental.
Attitude Actitud
It’s common to notice an occasional lapse in memory, after all, forgetfulness isn’t something you appreciate. Es común para un anuncio ocasional falta de memoria, después de todo, el olvido no es algo que agradecemos. You may even begin to humorously identify yourself as someone with a failing memory. Usted puede incluso comenzar a identificarse humor como alguien con un defecto de memoria. But when you highlight these very normal mistakes, you aren’t helping the problem. Pero cuando usted poner de relieve estos errores muy normal, usted no está ayudando al problema. That’s due to what psychologists call “self-talk,” the ongoing internal conversation we have with ourselves. Esto se debe a lo que los psicólogos llaman "auto-talk", la conversación en curso interno que tenemos con nosotros mismos. If your self-talk includes the idea that you have a “brain like a sieve” or “error — memory leak” is your mode of operation, you will notice more and more evidence that supports this negative concept. Si su auto-talk incluye la idea de que usted tiene un "cerebro como un tamiz" o "error - pérdida de memoria" es su modo de funcionamiento, te darás cuenta cada vez más evidencia que apoya este concepto negativo. Unintentionally you are reinforcing traits like inattention and confusion. Involuntariamente que se refuerzan los rasgos como falta de atención y la confusión. Instead, cultivate an attitude of appreciation for your mind and body. En lugar de ello, cultivar una actitud de agradecimiento por su mente y el cuerpo. Notice the amount of high-level thinking that you do. Aviso de la suma de alto nivel pensando en que usted decida. Adopt a healthier mindset by regarding memory lapses as incidents which are warning that it’s time to slow down and start savoring your life more. Adoptar una mentalidad sana por lapsos de memoria en relación con incidentes como los que advierten que es hora de frenar y empezar saboreando su vida un poco más.
Meditation Meditación
Studies indicate that people who meditate have an improved outlook and increased concentration. Los estudios indican que las personas que meditan tienen una mejora de las perspectivas y el aumento de la concentración. They also have somewhat better memories. Ellos también tienen algo mejor recuerdo. Research at Massachusetts General Hospital shows that regular meditation increases La investigación en el Hospital General de Massachusetts muestra que los aumentos regulares de meditación blood flow el flujo sanguíneo to the cerebral cortex, thickening that area of a la corteza cerebral, engrosamiento de la zona the brain el cerebro . It’s thought that this physical change enhances focus, memory and attention span. Es el pensamiento de que este cambio físico aumenta la concentración, memoria y atención. Meditation allows you to access the stillness beyond your thinking mind, to enter a state of peaceful awareness that simply observes. La meditación le permite acceder a la quietud de su pensamiento más allá de la mente, para entrar en un estado de conciencia pacífica que simplemente observa. There are many forms of Hay muchas formas de meditation la meditación . Develop a practice that fits into your life and enjoy benefits that go well beyond improved memory. Desarrollar una práctica que encaja en tu vida y disfrutar de los beneficios que van mucho más allá de la mejora de la memoria.
Movement Movimiento
When we exercise, our muscles generate proteins that enter the brain. Cuando el ejercicio, nuestros músculos generar las proteínas que entran en el cerebro. These proteins support Estas proteínas apoyo learning aprendizaje and recall. y recordar. One such protein is called brain-derived neurotrophic factor, which promotes the sort of brain development necessary for long-term memory and higher-level thinking. Una de esas proteínas se llama cerebro-factor neurotrófico derivado, que promueve el tipo de desarrollo cerebral necesario para la memoria a largo plazo y de mayor nivel de pensamiento. Exercise also increases blood flow to the brain, essential to thought processes. El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, esencial para los procesos de pensamiento. And we know that an active lifestyle stimulates neurotransmitters such as serotonin, dopamine and norepinephrine that are essential to attention, learning and positive emotions. Y sabemos que un estilo de vida activo estimula los neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina que son esenciales para la atención, el aprendizaje y las emociones positivas.
As Dr. John J. Ratey explains in Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ” In addition to priming our state of mind, exercise influences learning directly, at the cellular level, improving the brain’s potential to log in and process new information.” That means when we play a fast paced game of tennis or master complex yoga moves, our brains are improving along with the rest of our bodies. Como Dr. John J. Ratey explica en Spark: La Nueva Ciencia Revolucionaria de ejercicio y el cerebro, "Además de cebado nuestro estado de ánimo, el ejercicio influye en el aprendizaje de forma directa, a nivel celular, mejorando el potencial del cerebro para acceder a y el proceso de nueva información. "Eso significa que cuando jugamos un rápido juego de tenis o el capitán complejo yoga se mueve, nuestros cerebros están mejorando junto con el resto de nuestros cuerpos. So build regular, sustained movement into your daily life. Por lo tanto, construir regular, sostenida movimiento en tu vida diaria. Try varying your activities to keep up your interest level and provide continuing challenges. Pruebe sus distintas actividades para mantener su nivel de interés y ofrecer desafíos.
Nutrition Nutrición
Adequate Adecuado water agua intake is essential for proper la ingesta es esencial para una correcta brain function la función cerebral . Take water along in your own water bottle so you don’t need to resort to soda, energy drinks or other less healthful liquids. Tomar agua a lo largo de su propia botella de agua de modo que no necesita recurrir a la soda, bebidas energéticas o de otros líquidos menos saludable. A healthy diet is also vital. Una dieta saludable también es fundamental. Food containing adequate omega-3 fatty acids and antioxidants have been shown to support concentration and recall. Los alimentos que contienen suficientes ácidos grasos omega-3 y antioxidantes se ha demostrado que la concentración de apoyo y recordar. It’s best to avoid spikes and dips in blood Es mejor evitar los picos y zambullidas en sangre sugar de azúcar , as this has a negative effect on brain function. , Ya que esto tiene un efecto negativo sobre la función cerebral. Eating smaller amounts in regularly spaced snacks, choosing whole foods, avoiding sugars and refined grains, paying attention to food intolerances and eating a wide variety of foods are helpful strategies. Comer en pequeñas cantidades regularmente espaciados aperitivos, la elección de alimentos, evitando los azúcares refinados y granos, prestando atención intolerancias a los alimentos y comer una amplia variedad de alimentos son útiles las estrategias. Some studies have shown that the supplements ginkgo biloba and phosphatidylserine may improve memory. Algunos estudios han demostrado que los suplementos de Ginkgo biloba y phosphatidylserine puede mejorar la memoria.
Timing Calendario
Each person has an optimal time of day for thinking and functioning. Cada persona tiene un óptimo momento del día para la reflexión y el funcionamiento. Rob West, director of the Cognitive Psychology Program at Iowa State University, says research has determined that this time period changes as people get older. Rob West, director del Programa de Psicología Cognitiva en la Universidad Estatal de Iowa, dice que la investigación ha determinado que este período de tiempo los cambios que la gente envejece. When younger adults are tested it’s found that their optimal time tends to be late afternoon or early evening. Cuando los adultos más jóvenes se someten a la prueba es que encontró su momento óptimo tiende a ser tarde o temprano la noche. Beginning around the age of 50, this optimal time shifts to a much earlier part of the day, normally from eight am to noon. Inicio en torno a la edad de 50 años, este óptimo de cambio de hora a una gran primera parte del día, normalmente de ocho horas al mediodía. According to West, one test to assess an individual’s optimal thinking time is the Morningness-Eveningness Scale ( Según Occidente, una prueba para evaluar un individuo óptimo tiempo de pensar es el Morningness-Eveningness Escala ( http://web.ukonline.co.uk/bjlogie/test.htm ) . ). Be sensitive to when you function best, and perform more challenging mental tasks during that time. Ser sensibles a cuando funcionan mejor, y más difícil realizar tareas mentales durante ese tiempo. You shortchange your abilities if you overload yourself with studies, work or competing obligations exactly at the time of day when you are at the lowest ebb. Usted shortchange sus habilidades si usted mismo con la sobrecarga de estudios, trabajo o las obligaciones que compiten exactamente en el momento del día cuando usted está en el punto más bajo.
Writing Escribir
Writing supports memory. Escribir apoya la memoria. Yes, writing things down provides a helpful reminder. Sí, escribir las cosas proporciona un recordatorio útil. But it has also been found that the effort involved helps us organize our thoughts. Pero también se ha encontrado que el esfuerzo que nos ayuda a organizar nuestros pensamientos. Taking notes, making a list, drawing up an agenda, penning a letter, or keeping a diary stimulates the sort of thinking that is good for memory. Tomar notas, hacer una lista, la elaboración de una agenda, una carta de Penning, o llevar un diario estimula el tipo de pensamiento que es bueno para la memoria. When we do this our ideas and feelings are not just a jumble of indistinct impressions, they are clearer and more accessible for recall. Cuando lo hacemos nuestras ideas y sentimientos no son sólo un revoltijo de impresiones indistinto, son más claros y accesibles para recordar. Over time, people who purposefully write things down tend to concentrate better. Con el tiempo, la gente que escribe a propósito las cosas tienden a concentrarse mejor. Interestingly, people who write about upsetting events also experience improved function and find themselves more emotionally stable. Curiosamente, las personas que escriben sobre eventos también perturbar la experiencia y la mejora de la función se encuentran más estable emocionalmente.
Incorporate the habit of writing in your daily life. Incorporar el hábito de escribir en su vida diaria. Keep a regular journal. Mantener un Diario. Maintain a diary for travel and special events. Mantener un diario de viajes y eventos especiales. Print out photos and attach notes. Imprime fotos y adjuntar notas. Make regular lists and enjoy crossing items off as you accomplish them. Realice periódicamente las listas de correo y disfrutar de temas que cruzan frente a usted como lograrlos. Maintain a gratitude log, noting one or more things you are grateful for each day. Mantenga un diario de gratitud, tomando nota de una o más cosas que estamos agradecidos por cada día. Write down your comments and impressions as you read a good book and tuck the notes amongst the pages, this is useful when re-reading or sharing the book with others. Escriba sus comentarios e impresiones al leer un buen libro y mételo las notas entre las páginas, esto es útil cuando se re-lectura o compartir el libro con otros. Revive the art of writing letters and thank you notes, perhaps making a copy to keep for yourself as an ongoing epistolary scrapbook. Revive el arte de escribir cartas y tarjetas de agradecimiento, tal vez haciendo una copia de mantener por sí mismo como un curso epistolar bloc de notas. Consider joining a public speaking group such as Toastmasters to ramp up the challenge of organizing and presenting your thoughts. Considere la posibilidad de unirse a un grupo de hablar en público como en pista a Toastmasters el reto de organizar y presentar sus ideas.
Variety Variedades
Our brains are attracted to novelty. Nuestros cerebros se sienten atraídos por la novedad. Rote tasks don’t stimulate thinking and memory even when the activities are enjoyable. Rote tareas no estimular la reflexión y la memoria, incluso cuando las actividades son agradables. If you play a game of squash every week with the same friend, chances are very few that these games stand out in your mind. Si juegas un juego de squash cada semana con el mismo amigo, las posibilidades son muy pocas las que estos juegos se destacan en su mente. It’s great to keep up regular rituals that you enjoy. Es genial estar a la altura regular los rituales que usted disfrute. But add variety on a regular basis. Pero añadir variedad en una base regular. Doing something different creates new circuitry in your brain. Hacer algo diferente crea nuevos circuitos en su cerebro. Every day you can make a small change such as taking a new route to work, trying a new recipe or listening to a different genre of music. Todos los días puedes hacer un pequeño cambio como la toma de una nueva ruta para el trabajo, intentando una nueva receta o escuchando a otro tipo de música. You can also add bigger challenges that ramp up brain function. También puede añadir más grandes desafíos que en pista hasta la función cerebral. Learn a new language, take dance lessons, tutor a student, try your hand at sculpting, take a trip, join a club or volunteer. Aprender un nuevo idioma, tomar clases de baile, un estudiante tutor, pruebe la mano a esculpir, tome un viaje, parte de un club o voluntario.
About the author Sobre el autor
Laura Weldon is a writer with a book called Free Range Learning coming out in 2008. Laura Weldon es un escritor con un libro llamado Free Range Aprendizaje saliendo en 2008. She lives on an organic farm and believes in bliss. Ella vive en una granja orgánica y cree en la felicidad.
See More: Ver más: Health News Noticias de Salud Have Your Say: Can Technology Improve Your Memory? Danos tu opinión: la tecnología puede mejorar su memoria? Please note, only selected comments will be published. Tenga en cuenta, sólo algunos comentarios serán publicados. Or discuss this report in our new forums O se debatirá el informe en nuestros nuevos foros RSS RSS TrackBack URL TrackBack URL
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