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Saturday, June 14th, 2008 Samstag, 14. Juni 2008

By Von Laura Weldon Laura Weldon | You have everything you need to keep you informed. | Sie haben alles, was Sie brauchen, um Sie zu informieren. Technology provides you with answers to almost any question instantly. Technologie liefert Ihnen Antworten auf fast alle Fragen sofort. If you need reminders, you can program devices to prompt you to remember your appointments and to-do list. Wenn Sie Mahnungen, können Sie Geräte an Sie erinnern, dass Sie Ihre Termine und To-do-Liste. Yet, you keep forgetting things. Doch, Sie halten Dinge zu vergessen. Right now you may not be sure where you put your BlackBerry charger or whether you took your vitamins that morning. Im Moment können Sie nicht sicher sein, wo Sie Ihr BlackBerry-Ladegerät oder ob Sie Ihre Vitamine nahm an diesem Morgen. You also may not be sure if it’s your turn to pick up the kids today. Sie kann auch nicht sicher sein, ob Sie an der Reihe zu holen die Kinder heute.

While technology saves us the burden of remembering endless details, it also adds to our memory problems. Während Technologie spart uns die Last des Erinnerns endlosen Details, sondern auch erweitert unser Gedächtnis Probleme. In part, that’s because we need to remember random codes like passwords, logins and user names. Zum Teil, weil wir müssen uns daran erinnern zufällige Codes wie Passwörtern, Benutzernamen und Benutzernamen. These strings of numbers and letters become useful as codes precisely because they are confusing and meaningless. Diese Strings aus Zahlen und Buchstaben werden als nützliche Codes, gerade weil sie sind verwirrend und sinnlos. But that’s also what makes them hard for our brains to access. Aber das ist auch das, was hart macht sie für unser Gehirn zu erreichen.

Memory works best when it interconnects. Memory funktioniert am besten, wenn es Interconnects. We create neural pathways in our brains as we connect a new piece of information with sensory details, recollections and knowledge — forming a meaningful memory that we can easily retrieve. Wir schaffen neuralen Bahnen in unserem Gehirn verbinden, wie wir ein neues Stück von Informationen mit sensorischen Details, Erinnerungen und das Wissen - bilden eine sinnvolle Erinnerung, dass wir problemlos abrufen können. For example, you may be standing outside and notice a bird you haven’t seen before. Beispiel: Sie stehen außerhalb und ein Vogel Hinweis Sie haben nicht gesehen, vor. Someone tells you the tiny songbird is a barn swallow known as a traveler. Jemand sagt Ihnen die winzigen Singvogel ist eine Rauchschwalbe bekannt als ein Reisender. It flies hundreds of miles a day in search of food, and each year migrates up to 14,000 miles. Es fliegt Hunderte von Kilometern pro Tag auf der Suche nach Nahrung, und jedes Jahr wandert bis zu 14000 Meilen. You may feel a sudden kinship with this energetic creature since your life keeps you constantly busy as well. Sie haben vielleicht das Gefühl einer plötzlichen Verwandtschaft mit diesem energischen Kreatur seit Ihrem Leben hält Sie ständig damit beschäftigt, wie gut. When and where you hear facts, how you feel at the time, and the way you link the details with other information in your mind — this all plays a part in memory. Wann und wo Sie hören, Fakten, wie fühlen Sie sich in die Zeit, und die Art, wie Sie die Verbindung mit anderen Informationen in Ihrem Geist - das alles spielt eine Rolle in Erinnerung. Chances are you will remember the sunny warmth of the day when you first saw the barn swallow and the insight gained as you thought about your own life ‘on the fly.’ Die Chancen sind Sie werden sich daran erinnern, die sonnige Wärme des Tages, wenn Sie zum ersten Mal sah, die Rauchschwalbe und die Einsicht gewonnen, wie Sie gedacht, Ihr eigenes Leben "on the fly".

Another problem with technology is the obvious way that it interrupts us. Ein weiteres Problem mit der Technologie ist die offensichtliche Art und Weise, wie es uns Interrupts. Details are locked into our memories when we pay careful attention to them. Details gesperrt sind in unseren Erinnerungen, wenn wir achten zu ihnen. That makes them more easily retrieved as well. Das macht sie leichter abgerufen werden. How often do you have a full half hour, let alone a full five minutes to concentrate on any one thing without email, text messages or other distractions? Wie oft haben Sie eine volle halbe Stunde, geschweige denn eine volle fünf Minuten, um sich auf eine Sache, ohne E-Mail, SMS oder andere Ablenkungen? Yet without concentration, recall is challenged. Doch ohne Konzentration, erinnern angefochten wird. A meal is much more memorable at a new elegant restaurant because of the attention paid to it and the time devoted to it. Eine Mahlzeit ist viel mehr denkwürdigen an einem neuen eleganten Restaurant wegen der Aufmerksamkeit, die ihm und der Zeit gewidmet. You are fully aware of the novelty as you savor each mouthful, and thus remember the experience. Sie sind voll und ganz bewusst von der Neuheit, wie Sie genießt jeden Schluck, und damit die Erfahrungen erinnern. Contrast that with a meal eaten at your desk while finishing a project. Dagegen ist mit einer Mahlzeit gegessen zu Ihrem Schreibtisch, während ein Projekt Ziellinie. The food you ingest is hardly tasted let alone memorable. Das Essen Sie Ingest ist kaum geschmeckt geschweige denn unvergesslich. A few weeks later you can recall one meal while the other has been completely forgotten. Ein paar Wochen später können Sie sich erinnern eine Mahlzeit, während der andere wurde komplett vergessen. It isn’t the food eaten quite so much as the attention you paid to it that made the difference. Es ist nicht das Essen gegessen ganz so viel Aufmerksamkeit wie der von Ihnen bezahlten dafür, dass machte den Unterschied.

We also have to admit that technology removes some of the mental discipline that every generation before us had to practice. Wir müssen auch zugeben, dass die Technologie beseitigt einige der geistige Disziplin, die jede Generation vor uns hatte zu praktizieren. We may be weakening ourselves over time because we don’t have to do the work of memorizing information, navigating roads or keeping track of upcoming events now that digital devices handle those tasks for us. Wir können uns Schwächung im Laufe der Zeit, weil wir nicht zu tun haben, die Arbeit der Abspeicherung von Informationen, Navigations-Straßen oder die Verfolgung der bevorstehenden Ereignisse jetzt, dass die digitale Geräte handhaben diese Aufgaben für uns. What evidence do we have? Welche Beweise haben wir? Technology not only affects the way we process information, taken to an extreme it may also diminish memory. Technologie nicht nur Auswirkungen auf die Art und Weise verarbeiten wir Informationen, die auf eine extreme kann es auch abnehmen Speicher. In the book, “Carved in Sand: When Attention Fails and Memory Fades in Midlife,” author Cathryn Jakobson Ramin says that there’sa name in In dem Buch, "Carved in Sand: Wann Achtung schlägt fehl und Memory Fades in Midlife," Autor Cathryn Jakobson Ramin sagt, es gibt einen Namen in Japan for those who constantly click away at keypads. für diejenigen, ständig Mausklick auf Tastaturen. They’re called “oyayubizoku,” or “thumb tribe.” Researchers at Japan’s Hokkaido University School of Medicine studied a group of oyayubizoku whose lives are consumed by electronic organizers, cell phones and laptops. Sie sind als "oyayubizoku" oder "Daumen Stamm." Forscher in Japan's Hokkaido University School of Medicine untersuchten eine Gruppe von oyayubizoku, deren Leben konsumiert werden durch elektronische Organisatoren, Handys und Laptops. They found that about ten percent of them had lessened the brain’s capacity to learn and store information. Sie fanden heraus, dass etwa zehn Prozent von ihnen hatten verringert das Gehirn die Fähigkeit zu lernen und Speicherung von Informationen. One neurobiologist commented that these individuals had “lost the ability to remember new things, to pull out old data or to distinguish between important and unimportant information.” Ein Neurobiologe kommentiert, dass diese Personen hatten "verloren die Fähigkeit, neue Dinge merken, dass herausziehen alten Daten oder zur Unterscheidung zwischen wichtigen und unwichtigen Informationen."

Of course, when you are concerned about your memory you’re often told that the remedy is more technology. Natürlich, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gedächtnis Sie sind oft gesagt, dass das Heilmittel ist mehr Technik. To some extent that may be helpful if you use reminder and calendar functions. Bis zu einem gewissen Grade nützlich sein können, wenn Sie Erinnerung und Kalender-Funktionen. As baby boomers approach the geriatric decades, the market is filling with technology promoted to enhance memory. Wie Babyboomer nähern sich der geriatrischen Jahrzehnten ist der Markt füllt mit der Technologie gefördert zur Verbesserung der Erinnerung. Video “brain games” are said to guarantee results in a few minutes a day. Video "Gehirn-Spiele" sind zu garantieren, sagte Ergebnisse in ein paar Minuten pro Tag. There’s not much solid research to back up these claims. Es gibt nicht viel zu solide Forschung zurück, diese Forderungen. Some of these products are engaging and could do a passable job of stimulating thinking, especially if used more than a minute or two. Einige dieser Produkte sind ansprechend und könnte eine passable Angebot von stimulierenden Denken, vor allem, wenn mehr als eine Minute oder zwei. But building mental Aber Gebäude psychische fitness Fitness requires the same kind of practice and dedication as physical fitness. erfordert die gleiche Art von Praxis und Engagement als körperliche Fitness. Long-term use of such games may be useful, yet there are many other ways to improve your memory without spending time and money on mental gymnastics. Langfristige Nutzung von solchen Spielen kann nützlich sein, aber es gibt viele andere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Erinnerung, ohne viel Zeit und Geld in geistige Gymnastik.

Attitude Attitude

It’s common to notice an occasional lapse in memory, after all, forgetfulness isn’t something you appreciate. Ist es üblich, dass ein Hinweis gelegentliche hinfällig im Speicher, nachdem alle, Vergesslichkeit ist nicht etwas, das Sie schätzen. You may even begin to humorously identify yourself as someone with a failing memory. Sie können sogar beginnen, humorvoll identifizieren Sie sich als jemand mit einem nicht-Speicher. But when you highlight these very normal mistakes, you aren’t helping the problem. Aber wenn Sie markieren diese sehr normale Fehler, Sie sind nicht hilft das Problem. That’s due to what psychologists call “self-talk,” the ongoing internal conversation we have with ourselves. Das ist genau nach dem, was Psychologen als "Self-Talk," der laufenden internen Gespräch haben wir mit uns. If your self-talk includes the idea that you have a “brain like a sieve” or “error — memory leak” is your mode of operation, you will notice more and more evidence that supports this negative concept. Wenn Ihr Selbst-sprechen auch die Idee, dass man einen "Gehirn wie ein Sieb" oder "Error - Speicherleck" ist Ihr Betriebsart, werden Sie feststellen, mehr und mehr Anzeichen dafür, dass unterstützt diese negative Konzept. Unintentionally you are reinforcing traits like inattention and confusion. Sie sind unbeabsichtigt verstärken Eigenschaften wie Unaufmerksamkeit und Verwirrung. Instead, cultivate an attitude of appreciation for your mind and body. Stattdessen pflegen eine Haltung der Wertschätzung für Ihren Geist und Körper. Notice the amount of high-level thinking that you do. Beachten Sie die Höhe der hochrangigen denke, dass ihr tut. Adopt a healthier mindset by regarding memory lapses as incidents which are warning that it’s time to slow down and start savoring your life more. Verabschiedung einer gesünderen Einstellung von über Speicher hinfällig, da die Vorfälle sind Warnung, dass es an der Zeit verlangsamen und starten savoring Ihr Leben mehr.

Meditation Meditation

Studies indicate that people who meditate have an improved outlook and increased concentration. Studien deuten darauf hin, dass die Menschen meditieren, haben eine bessere Aussichten und erhöhte Konzentration. They also have somewhat better memories. Sie haben auch etwas besser Erinnerungen. Research at Massachusetts General Hospital shows that regular meditation increases Die Forschung am Massachusetts General Hospital zeigt, dass regelmäßige Meditation erhöht blood flow Blutfluss to the cerebral cortex, thickening that area of auf die Großhirnrinde, Verdickungsmittel, dass der Bereich the brain Gehirn . Werden. It’s thought that this physical change enhances focus, memory and attention span. Es ist gedacht, dass diese Änderung sorgt für eine bessere körperliche Fokus, Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Meditation allows you to access the stillness beyond your thinking mind, to enter a state of peaceful awareness that simply observes. Meditation ermöglicht Ihnen den Zugriff auf die Stille hinter Ihrem Denken Geist, in einen Zustand der friedlichen Bewusstsein, dass einfach nur beobachtet. There are many forms of Es gibt viele Formen von meditation Meditation . Werden. Develop a practice that fits into your life and enjoy benefits that go well beyond improved memory. Entwicklung einer Praxis, passt in Ihr Leben und geniessen Sie Vorteile, die weit über das hinausgehen, verbesserte Speicherverwaltung.

Movement Bewegung

When we exercise, our muscles generate proteins that enter the brain. Wenn wir Wahrnehmung, unsere Muskeln Proteine erzeugen, die in das Gehirn. These proteins support Diese Proteine unterstützen learning Lernen and recall. und erinnern. One such protein is called brain-derived neurotrophic factor, which promotes the sort of brain development necessary for long-term memory and higher-level thinking. Ein solches Protein ist Gehirn-abgeleitet neurotrophic Faktor, der fördert die Art der Entwicklung des Gehirns, die für Langzeitgedächtnis und auf höherer Ebene denken. Exercise also increases blood flow to the brain, essential to thought processes. Übung erhöht auch den Blutfluss zum Gehirn, unbedingt gedacht. And we know that an active lifestyle stimulates neurotransmitters such as serotonin, dopamine and norepinephrine that are essential to attention, learning and positive emotions. Und wir wissen, dass ein aktiver Lebensstil stimuliert Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die unerlässlich für die Aufmerksamkeit, Lernen und positive Emotionen.

As Dr. John J. Ratey explains in Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ” In addition to priming our state of mind, exercise influences learning directly, at the cellular level, improving the brain’s potential to log in and process new information.” That means when we play a fast paced game of tennis or master complex yoga moves, our brains are improving along with the rest of our bodies. Als Dr. John J. Ratey erklärt in Spark: Das revolutionäre neue Wissenschaft der Übung und das Gehirn, "Zusätzlich zu unseren Priming Zustand des Geistes, Bewegung beeinflusst das Lernen direkt auf zellulärer Ebene, die Verbesserung des Gehirns das Potenzial, um sich in Prozess und neuen Informationen. "Das heißt, wenn wir spielen ein schnelles Spiel von Tennis-oder Master-Komplex Yoga bewegt, unsere Gehirne sind die Verbesserung der zusammen mit dem Rest unseres Körpers. So build regular, sustained movement into your daily life. So bauen die regelmäßige, nachhaltige Bewegung in Ihren Alltag. Try varying your activities to keep up your interest level and provide continuing challenges. Versuchen Sie, Ihre unterschiedlichen Aktivitäten, um Ihr Interesse und die anhaltenden Herausforderungen.

Nutrition Ernährung

Adequate Angemessene water Wasser intake is essential for proper Einlass ist von wesentlicher Bedeutung für eine ordnungsgemäße brain function Gehirnfunktion . Werden. Take water along in your own water bottle so you don’t need to resort to soda, energy drinks or other less healthful liquids. Nehmen Sie Wasser entlang in Ihrem eigenen Wasserflasche, so müssen Sie nicht auf Limo, Energy-Drinks oder andere, weniger gesunde Flüssigkeiten. A healthy diet is also vital. Eine gesunde Ernährung ist auch von entscheidender Bedeutung. Food containing adequate omega-3 fatty acids and antioxidants have been shown to support concentration and recall. Lebensmittel, die eine angemessene Omega-3 Fettsäuren und Antioxidantien haben sich gezeigt, unterstützen Konzentration und erinnern. It’s best to avoid spikes and dips in blood Am besten ist es, zu vermeiden, Spikes und Dips im Blut sugar Zucker , as this has a negative effect on brain function. , Da dies hat negative Auswirkungen auf die Gehirnfunktion. Eating smaller amounts in regularly spaced snacks, choosing whole foods, avoiding sugars and refined grains, paying attention to food intolerances and eating a wide variety of foods are helpful strategies. Essen kleinere Beträge in regelmäßigen Abständen Snacks, Auswahl Whole Foods, die Vermeidung von raffiniertem Zucker und Getreide, Aufmerksamkeit zu Unverträglichkeiten Lebensmittel und Essen eine breite Palette von Lebensmitteln hilfreich sind Strategien. Some studies have shown that the supplements ginkgo biloba and phosphatidylserine may improve memory. Einige Studien haben gezeigt, dass die Zulagen Ginkgo biloba und Phosphatidylserin verbessern können Speicher.

Timing Timing

Each person has an optimal time of day for thinking and functioning. Jeder Mensch hat einen optimalen Zeitpunkt der Tag für Denk-und Arbeitsweise. Rob West, director of the Cognitive Psychology Program at Iowa State University, says research has determined that this time period changes as people get older. Rob West, Direktor des Cognitive Psychology Program in Iowa State University, sagt Forschung hat festgestellt, dass dieser Zeit ändert sich die Menschen älter werden. When younger adults are tested it’s found that their optimal time tends to be late afternoon or early evening. Bei jüngeren Erwachsenen getestet werden es festgestellt, dass ihre optimale Zeit tendiert zu späten Nachmittag oder frühen Abend. Beginning around the age of 50, this optimal time shifts to a much earlier part of the day, normally from eight am to noon. Beginn um im Alter von 50, diese optimale Zeit wird zu einer viel früher Teil des Tages, in der Regel aus acht Uhr morgens bis mittags. According to West, one test to assess an individual’s optimal thinking time is the Morningness-Eveningness Scale ( Nach Westen, ein Test zur Einschätzung des individuellen Denkens optimale Zeit ist die Morningness-Eveningness Betriebsgrösse ( http://web.ukonline.co.uk/bjlogie/test.htm ) . ). Be sensitive to when you function best, and perform more challenging mental tasks during that time. Seien Sie sensibel auf, wenn Sie funktionieren am besten, und führen Sie mehr anspruchsvolle geistige Aufgaben während dieser Zeit. You shortchange your abilities if you overload yourself with studies, work or competing obligations exactly at the time of day when you are at the lowest ebb. Shortchange Sie Ihre Fähigkeiten, wenn Sie sich mit Überlast-Studien, Arbeit oder konkurrierenden Verpflichtungen genau zu der Tageszeit, wenn Sie sich auf dem niedrigsten Ebbe.

Writing Writing

Writing supports memory. Writing-Speicher unterstützt. Yes, writing things down provides a helpful reminder. Ja, schriftlich Dinge bietet eine nützliche Erinnerung. But it has also been found that the effort involved helps us organize our thoughts. Aber es wurde auch festgestellt, dass der Aufwand hilft uns dabei, unsere Gedanken zu organisieren. Taking notes, making a list, drawing up an agenda, penning a letter, or keeping a diary stimulates the sort of thinking that is good for memory. Bei Einnahme von Notizen, so dass eine Liste, die Ausarbeitung einer Agenda, Penning einen Brief oder ein Tagebuch zu halten stimuliert die Art des Denkens, dass ist gut für Speicher. When we do this our ideas and feelings are not just a jumble of indistinct impressions, they are clearer and more accessible for recall. Wenn wir dies tun unsere Ideen und Gefühle sind nicht nur ein Durcheinander von Eindrücken nicht ausgeprägt, sie sind klarer und besser zugänglich zu erinnern. Over time, people who purposefully write things down tend to concentrate better. Im Laufe der Zeit die Menschen schreiben, gezielt nach unten tendieren die Dinge zu konzentrieren, besser. Interestingly, people who write about upsetting events also experience improved function and find themselves more emotionally stable. Interessant ist, dass Menschen, schreiben über aufwühlenden Ereignissen auch eine verbesserte Funktion und mehr finden sich emotional stabil.

Incorporate the habit of writing in your daily life. Die Gewohnheit des Schreibens in Ihrem täglichen Leben. Keep a regular journal. Halten Sie eine regelmäßige Zeitschrift. Maintain a diary for travel and special events. Pflegen Sie ein Tagebuch für Reise-und spezielle Veranstaltungen. Print out photos and attach notes. Drucken Sie Fotos und Notizen beifügen. Make regular lists and enjoy crossing items off as you accomplish them. Machen Sie regelmäßig Listen und genießen Überschreiten Artikel aus, wie Sie sie erreichen. Maintain a gratitude log, noting one or more things you are grateful for each day. Pflegen Sie ein Log-Dankbarkeit und stellt fest, ein oder mehrere Dinge, die Sie sind dankbar für jeden Tag. Write down your comments and impressions as you read a good book and tuck the notes amongst the pages, this is useful when re-reading or sharing the book with others. Schreiben Sie über Ihre Kommentare und Eindrücke, wie Sie ein gutes Buch lesen kann und zurückstreifen die Noten unter den Seiten, dies ist nützlich bei der Re-Lektüre oder die gemeinsame Nutzung mit anderen Buch. Revive the art of writing letters and thank you notes, perhaps making a copy to keep for yourself as an ongoing epistolary scrapbook. Revive die Kunst des Schreibens Briefe und stellt fest, ich danke Ihnen, vielleicht eine Kopie zu halten für sich selbst als laufender Briefroman Gästebuch eingetragen. Consider joining a public speaking group such as Toastmasters to ramp up the challenge of organizing and presenting your thoughts. Überlegen Sie sich einer Gruppe von öffentlichen Reden wie Toastmasters Auffahrt auf die Herausforderung zu organisieren und präsentieren Sie Ihre Meinung.

Variety Sorte

Our brains are attracted to novelty. Unsere Gehirne sind zog der Neuheit. Rote tasks don’t stimulate thinking and memory even when the activities are enjoyable. Rote Aufgaben nicht stimulieren Denken und Gedächtnis, auch wenn die Aktivitäten sind erfreulich. If you play a game of squash every week with the same friend, chances are very few that these games stand out in your mind. Wenn Sie spielen Squash jede Woche mit dem gleichen Freund, stehen die Chancen sehr wenige, dass diese Spiele zeichnen sich in Ihrem Geist. It’s great to keep up regular rituals that you enjoy. Es ist toll zu halten regelmäßige Rituale, die Sie genießen. But add variety on a regular basis. Aber hinzufügen Sorte auf einer regelmäßigen Basis. Doing something different creates new circuitry in your brain. Etwas anderes schafft neue Schaltung in Ihrem Gehirn. Every day you can make a small change such as taking a new route to work, trying a new recipe or listening to a different genre of music. Jeden Tag können Sie eine kleine Änderung wie eine neue Route zu arbeiten und versuchen ein neues Rezept oder Zuhören zu einem anderen Genre der Musik. You can also add bigger challenges that ramp up brain function. Sie können auch größere Herausforderungen, die Rampe bis Hirnfunktion. Learn a new language, take dance lessons, tutor a student, try your hand at sculpting, take a trip, join a club or volunteer. Lernen Sie eine neue Sprache, Tanz-Unterricht nehmen, Tutor ein Student, versuchen Sie Ihre Hand auf die Bildhauerei, nehmen Sie eine Reise, sich einem Verein oder Freiwilliger.

About the author Über den Autor

Laura Weldon is a writer with a book called Free Range Learning coming out in 2008. Laura Weldon ist ein Schriftsteller mit einem Buch namens Freilandhaltung lernen aus im Jahr 2008. She lives on an organic farm and believes in bliss. Sie lebt auf einem Bio-Bauernhof und glaubt an Glückseligkeit.

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This entry was posted on Saturday, June 14th, 2008 at 2:30 pm and is filed under Dieser Eintrag wurde am Samstag, 14. Juni 2008 auf 2.30 Uhr und ist unter den Akten Science & Technology News Science & Technology News . . You can follow any responses to this entry through the Sie können alle Antworten zu diesen Eintrag durch den RSS 2.0 RSS 2,0 feed. füttern. You can Sie können leave a response hinterlassen Sie eine Antwort , or Oder trackback trackback from your own site. aus Ihrer eigenen Website.

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